Brygt for at svømme? Her er hvordan Mindfulness kan hjælpe

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mindfulness ser ud til at være overalt. Men det dukker ikke kun op som dagens ord på clickbait-sider, det er også blevet skrevet om af seriøse videnskabsmænd i årevis. Konsensus er, at hvis du træner mindfulness, vil du være mere produktiv, have lavere stressniveauer og vil koncentrere dig bedre i dit næste løb i stedet for at tænke på, hvilken ny cykelsadel du skal bruge, eller hvad du skal have på efter løbet. fest.

Mindfulness er ikke kun til yogatimer. Mindfulness kan faktisk også gøre dig til en frygtløs kraft i vandet. Her er hvordan mindfulness i svømning kan gøre dig til en generelt bedre triatlet.

Mindfulness behøver ikke at være kompliceret

Det kan faktisk være ret simpelt.

Du kender måske følelsen af ​​at være kørt på arbejde og ved ankomsten har du ingen idé om, hvordan du kom dertil. Det er et eksempel på mindfulness - eller rettere, mangel på samme. Tanken er, at du har et fysisk jeg, der kørte, og et ikke-fysisk jeg, der holdt ferie på Bali og ikke rigtig var opmærksom på vejen. Du kan kalde dit ikke-fysiske selv din tilstedeværelse af sind. Det faktum, at din tilstedeværelse af sind ikke var til stede i din fysiske krop, forklarer, hvordan du kørte uden at "være der." Det lykkedes sikkert for dig den dag, men det kan nemt gå galt, hvis du virkelig er opmærksom!

Som vi kan se i dette drivende eksempel, skal det fysiske selv være fuldt forbundet med det ikke-fysiske selv, for at hele selvet kan fungere godt. En af de funktioner, du bevarer, når du er fuldstændig forbundet, er fuld kontrol over din krop. Efterhånden som dit fysiske og ikke-fysiske selv bliver mere og mere afbrudt, jo mindre kontrol har du.

Hvis du havde været ude for et næsten uheld under din køretur, har du måske gjort eller sagt nogle skøre ting, som at råbe eller piske hjulet på en bestemt måde. At gøre ting uden at tænke sker, fordi du bliver så bange, at du faktisk ikke har fuldstændig kontrol over din krop.

Nogle gange er det ikke farligt at ikke være opmærksom, som når du dagdrømmer i timen, men i nogle tilfælde kan det være farligt, som når du er i bilen – eller når du er i vandet.

Mindfulness i svømning

Så hvordan hænger mindfulness sammen med svømning? Når du er i vandet, er det nemt at lade dit sind blive distraheret fra de fysiske fornemmelser i og omkring din krop. "Hvor mange yards mere? Hvad der er til middag?" De tanker er ikke farlige, hvis du er rolig i krop og sind. Men hvis du har frygt for din overlevelse eller frygt for ikke at være i stand til at få mere luft, så kan enhver krybning af sindet væk fra den aktuelle opgave stjæle kontrollen fra din krop.

Nøglen er dette:Når du er opmærksom, kan du bevare roen. Og når du er rolig, har du kontrol.

OK, hvordan finder du ro?

1. Føl og forpligt dig til ro

Først starter roen med at tage den feedback, vandet og din krop giver dig. Hvad føler du? Mærker du vandet på siderne af dit hoved og ansigt, når du kommer op for at trække vejret? Mærker du presset på dine hænder, når du padler? Hvis du kan forbinde dig i realtid med dine sanser, så kan du være til stede for din krop til at give og tage imod instruktioner fra dit sind.

Forpligt dig til kun at gøre ting, som du kan bevare denne ro til. Hvis noget får dig til at føle, at du måske bliver nervøs, så bakke op og gå og gøre det, som du havde det godt med at gøre. Du vil gøre fremskridt, efterhånden som du keder dig med hver enkelt ting og begynder at spekulere på, hvad der er det næste.

2. Forstå din krop og vand sammen

Ro kommer af at vide, hvordan vandet fungerer med din krop og omvendt. Et eksempel på dette er at vide, om du flyder eller ej. De fleste mennesker flyder – hvis du ikke flyder, er det OK, du kan stadig være svømmer! – men det er vigtigt at kende din flydende status for at vide, hvordan din kroppen arbejder med vandet. At vide, hvilken slags krop du har, hjælper dig med at forblive til stede og arbejde med vandet i stedet for at bekæmpe det. At forstå de andre aspekter af opdrift og fremdrift, som er dækket i vores bog Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, er også vigtige ting at rydde op for at føle sig sikker i åbent vand.

3. At være din egen sikkerhed

Ro kommer også af, at din sikkerhed kommer fra et sted, du kan stole på. Lige nu føles din sikkerhed måske, som om den kommer fra bunden, væggen eller kajakroerne. Men hvis du ved, hvordan du anvender din opdrift roligt (se nr. 2), så kan den flotation, du indeholder i din egen sunde krop, bruges for din sikkerhed. Tænk på det sådan her:De andre ting er der måske ikke altid, men du har altid "dig" med dig, så du er den mest pålidelige sikkerhedskilde.

Når du sørger for din egen sikkerhed, ved du, at du kan bruge din krop til at få så meget hvile og luft, som du vil. Men når du ikke føler, at du kan få tilstrækkelig luft, fører dette til en snigende fornemmelse af, at du måske ikke overlever - og i den sindstilstand vil du ikke svømme godt. En måde at hvile på 2.222 km af din jerndistancesvømning er at bruge dit rygflyd. Hvis du er opmærksomt til stede i din krop i dit rygflyd, vil denne hvile være virkelig afslappende.

Når du lærer at anvende mindfulness på din svømmetur, vil du være i stand til at nyde åbent vand. Du vil være i stand til at stå på startkajen og grine med dine venner. Du vil være i stand til at tænke på, om du har tid til at gå på toilettet en gang til. Den ene ting, du ikke vil gøre, er at bekymre dig om, hvorvidt du vil overleve. Og ikke at have den bekymring er den bedste følelse, du nogensinde kunne have.

Livslang svømmer, NCAA Div 1 atlet og flere Ironman finisher Ali Meeks har skrevet bogen sammen Besejr din frygt for triatlonsvømningen at hjælpe folk med at helbrede deres frygt for åbent vand og nyde triatlon mere end nogensinde før. Som grundlæggeren af ​​ ReadySetSweat Endurance Coaching , hun brænder for at opbygge selvsikre svømmere og triatleter.

[Brygt for at svømme? Her er hvordan Mindfulness kan hjælpe: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054182.html ]