Svømning i åbent vand i COVID-19-tiden

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med mange fitnesscentre og offentlige pools lukket på grund af coronavirus-pandemien, er mange triatleter begyndt at spørge:"Hvor er den bedste åbenvandssvømning i nærheden af ​​mig?" For nogle er åbent vand blevet den eneste mulighed for stadig at gennemføre svømmetræning. Selvom nogle atleter er blevet kreative med svømmesnore og endda børnebassiner, er det bare ikke det samme som den ægte vare. Det giver derfor mening, at mange stiller spørgsmålstegn ved muligheden for at tage en våddragt på og hoppe i deres lokale sø, flod eller hav, men før de gør det, er der mange ting at overveje – og er det overhovedet en god idé at gå åbent -vandsvømning under pandemien?

"Svaret er et fast 'måske'," sagde Megan Melgaard, træner ved Tower 26 og sikkerhedskommissær for Swim Across America. "At hoppe i det åbne vand til en træning under alle omstændigheder afhænger af de præsenterede forhold. Med vores nuværende globale pandemi har vi nu endnu flere dynamiske faktorer at overveje."

Denis Crean, grundlægger af WaveOne Open Water, var enig:“Sikker svømning kræver stor erfaring og viden for at planlægge og udføre succesfulde svømmeture. Alle fordelene ved at få en svømmetræning kan ikke opveje at svømme sikkert og lovligt.”

I en svømmebassin er forholdene kontrolleret, hvilket gør det til et sikkert og nemt sted at plaske rundt. Det er ikke altid tilfældet i åbent vand, hvor variabler som vind, strøm, temperatur og varieret dybde udgør en ekstra udfordring. I modsætning til en svømmetur i poolen, hvor alt du skal gøre er at rejse dig eller gribe et banereb, hvis tingene går sydpå, lægger åbent vand ansvaret for sikkerheden udelukkende på svømmeren. En tilføjelse til udfordringen ved svømning i åbent vand er lovligheden af ​​en sådan handling - selv før COVID-19 blev svømmere forbudt at gå ind i nogle vandområder på grund af sikkerheds- eller sikkerhedsmæssige bekymringer. Melgaard sagde, at svømmere som minimum bør undersøge og overholde lokale sikkerhedsbestemmelser, foranstaltninger til social afstand og andre folkesundhedskrav, når de stiller spørgsmålet:"Hvor er den bedste åbenvandssvømning i nærheden af ​​mig?"

Hvor er den bedste åbentvandssvømning i nærheden af ​​mig?

Gå ikke ud fra, at alle vandområder kan svømmes. Selvom din lokale sø, flod eller hav kan se fint ud på overfladen, kan det være alt andet end - understrømme, bakterievækst, bådtrafik, manglende adgang til udrykningskøretøjer og møder med vilde dyr er blot nogle få af grundene til, at en krop af vand vil være midlertidigt eller permanent lukket. For at finde passende svømmehuller anbefaler Melgaard at kontakte din lokale triatlonklub eller US Masters Swimming-program for anbefalinger. Der er også flere Facebook-grupper dedikeret til svømning i åbent vand, hvor du kan finde information om lokale svømmeområder. Før du går ud, skal du ringe eller sende en e-mail for at være sikker på, at det er klart:"Sørg for at tjekke ind med lokale embedsmænd om, hvilke områder der er åbne og sikre at svømme," sagde Melgaard. "Følg deres anbefalinger som din laveste standard. Gå venligst ud over minimumsanbefalingerne for din egen sundhed og sikkerhed, såvel som for din familie og samfund."

Hun tilføjede:"Før du går i gang med en svømmetur i en hvilken som helst vandvej, bør du have kendskab til det fulde vandlandskabsomfang, herunder vandtemperatur, vejrforhold, typiske vandbevægelser (dvs. tidevand eller strømme) og vandkvalitet, blandt andre sikkerhedshensyn. Svøm i et område, der har livredderopsyn.”

Crean anbefaler at identificere en sikker bane på 25 til 100 meter til start, som du kan bruge til at svømme runder, indtil du har erfaring med at svømme videre. Gå langs kystlinjen på denne bane for at identificere mulige forhindringer, herunder skjulte sten og pæle. Hvis det er muligt, så tal med erfarne svømmere, surfere, vandmænd og fiskere for at få deres indsigt i det vand, du skal svømme. Vigtigst af alt, har flere exit-strategier. Identificer områder, hvor du kan komme ud af vandet sikkert og nemt, og noter de vartegn, du vil bruge til at se disse udgangspunkter. Studer disse punkter, og overfør dem til hukommelsen:"Husk, udgangspunkter ser anderledes ud end vandet," sagde Crean.

Forberedelse er alt

Selvom dine lokale strande og søer er åbne for forretninger, skal du ikke skynde dig for at få en svømmetræning endnu. Forberedelse og øvelse er de primære komponenter for en sikker svømmetur i åbent vand. Sådan forbereder du dig, før du hopper ind:

1. Bliv stærk.

"Hvis du ikke har svømmet i de sidste par måneders isolation, er du ikke i svømmeform," sagde Crean. "Det er afgørende at begynde langsomt, opbygge styrke og øve teknikker, der beskytter skuldre og øvre ryg mod skader." Fysisk forberedelse til åbent vand bør omfatte tørlandøvelser for at styrke kerne- og rotatormanchetten til tilstrækkeligt at modstå den potentielle "vaskemaskine"-handling af åbent vand. Dette vil også give dig mulighed for at opretholde en afbalanceret kropsposition, mens du kører dig selv gennem vandet.

2. Hent gearet.

Recon på dit svømmekursus bør omfatte en undersøgelse af vandtemperaturer, som vil hjælpe dig med at vurdere behovet for en våddragt. Melgaard sagde, at hvis vandtemperaturen er under 60 grader Fahrenheit, skal du holde ud, indtil tingene bliver varmere - selv med en våddragt, bør svømning i koldt vand være forbeholdt dem med stor erfaring og direkte overvågning:"Det er muligt, at du måske bliver nødt til at sæt en base tættere på 65 til 70 grader Fahrenheit baseret på din erfaring, færdighedsniveau og kropstype."

Ud over en korrekt passende våddragt og beskyttelsesbriller, bør dit svømmesæt til åbent vand indeholde en farvestrålende svømmehætte, fløjte og svømmesikkerhedsbøje, et tilbehør båret rundt om taljen, som hjælper med visuel registrering og kan bruges som en midlertidig flydeanordning.

3. Brug vennesystemet.

"Svøm altid med en kammerat," sagde Melgaard. "Hvis du ikke har en svømmekammerat, så rekrutter en ven, der trygt kan holde øje med dig fra et åbent vandfartøj som en kajak." Ellers skal du udpege en udkigspost på land for en spotter eller observatør til at holde øje med dig. Både svømmere og/eller observatører bør trænes i førstehjælp og hjerte-lungeredning af hensyn til alles sikkerhed.

Derudover må du ikke glemme sikkerhedsudstyr til dine svømmespottere – kajakroere bør som minimum have en personlig flydeanordning og alarmmekanisme, såsom en mobiltelefon eller fløjte.

4. Tilvænning

Mens du opbygger din styrke på tørt land, er det også et godt slips til at opbygge din tolerance over for koldere vand. Crean anbefaler at begynde med et dyk på et eller to minutter i koldt vand og gradvist øge varigheden, efterhånden som din krop tilpasser sig kulden. Disse blødninger er også et godt tidspunkt for dig til at gennemgå advarselstegnene på hypotermi:Tab af følelse i dine ekstremiteter, klohænder, hyperventilation, trykken for brystet, desorientering og tab af klarhed og hukommelse. "Hvis du oplever nogen af ​​disse, skal du forlade vandet, så snart de begynder," advarede Crean. "Forsøg ikke at presse igennem."

5. Start med færdigheder.

Når det er tid til at begynde at logge træningspas, skal du ikke gå efter distance. Skyd efter tid i stedet, sagde Crean:"Til din første svømmetur skal du planlægge en varighed, der var 20 til 25 % af den tid, du svømmede før pandemien. Tidspuden tegner sig for ubevægelighed i løbet af de sidste par måneder, ineffektivitet af en rusten slagteknik, uerfarenhed og at holde en reserve i tilfælde af uventede farlige forhold."

Selv inden for den korte tidsramme, prøv ikke at dække så meget jord som muligt. Fokuser i stedet på de grundlæggende byggesten til vellykket svømning i åbent vand. Vejrtrækning med en blid, rytmisk indånding og rolig udånding; vejrtrækning på begge sider som reaktion på bølger; observation tidligt og ofte (Crean anbefaler at observere hvert sjette slag); og udvikle en fornemmelse for vandet (næveøvelser og sculling er fremragende øvelser at øve i åbent vand).

6. Hvis du er i tvivl, så gå ikke ud.

Selvom du har din svømmedato i åbent vand cirklet med rødt på kalenderen, så vær fleksibel. Forholdene kan ændre sig hurtigt, og entusiasme bør ikke tilsidesætte sund fornuft. "Hvis du har nogen usikkerhed, er det okay at vente," sagde Melgaard. Hvis du er i tvivl om noget, det være sig vandforholdene eller din fysiske tilstand, så vær opmærksom. "Hvis vandet er koldt, kan dette simpelthen være en dag til at dyppe din krop og tænke på følelsen af ​​koldt vand. En kort dunk på lavt vand er en sikker lektion, som din krop husker, og hjælper din næste svømmetur,” sagde Crean. "Men hvis du føler, at det ikke er din dag at svømme, skal du ikke have det dårligt med at gå væk."

[Svømning i åbent vand i COVID-19-tiden: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054107.html ]