De 7 vigtigste aspekter af freestyle svømning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Syv tips til at forbedre dit svømmeslag i tide til din næste triatlon.

Når du er virkelig sulten, og du ikke har mange penge, går du efter værdimåltidet. Uanset om det er en sandwich, en sidesalat og en drink eller hvad som helst, giver værdimåltidet dig normalt flest kalorier for de færreste penge.

Et mærkeligt lignende fænomen sker også under svømmetræning:Du er sulten efter forbedringer i din svømning, men har et begrænset budget af tid og viden at bruge på det. Det er en trist realitet, men de fleste triatleter har bare ikke tid eller penge til at investere i en god svømmetræner til at se og rette deres slag. Nogle gange er det tætteste på en tilgængelig træner en ægtefælle, træningspartner eller banekammerat, som måske deler et råd under træningen. Atleter, der træner solo, kan kigge over på de hurtigere svømmere og forsøge at efterligne deres glatte slag, eller som en sidste udvej kan man bruge svømmetips fra en svømmer i verdensklasse i et triatlonmagasin.

Udfordringen for den ikke-trænede svømmer er, at der er så mange nuancer af freestyle svømmeslaget at kopiere og så mange tips til teknikforbedring at vælge imellem, at det kan virke skræmmende at finde de mest integrerede aspekter. Hvilke facetter skal du arbejde med først? Hvilke tips vil resultere i størst forbedring? Kan du se, hvor jeg vil hen med dette?

Her er, hvad jeg anser for at være de syv vigtigste aspekter af freestyle at fokusere på. Mit "værdimåltid" med svømmetips gælder for alle:hurtig og langsom, begyndere og øvede, ren svømmere og triatlet.

1. Hold ikke vejret. Følelsen af ​​at være forpustet er forårsaget af kuldioxidophobning i lungerne. En stabil og konstant udånding ud af din næse og mund, mens dit ansigt er i vandet, vil forhindre dette ubehagelige fænomen. Indånding ved hvert tredje slag er et godt vejrtrækningsmønster at bruge, fordi du vil trække vejret på begge sider af din krop og få masser af ilt.

2. Slap af, slap af, slap af! Dette råd virker så simpelt ... indtil du begynder at svømme! De bedste svømmere i verden ser ud som om de glider langs vandoverfladen. Du kan ikke bekæmpe vandet; det vil altid vinde. Slap i stedet af med hele din krop i vandet og kanal din kraft udelukkende mod at bevæge din krop fremad. Øv den enkle kunst at svæve med forsiden nedad på overfladen.

3. Juster din rygsøjle. På tørt land skal du stå højt og se lige frem. Læg mærke til, hvordan din nakke er på linje med din rygsøjle, og dit ansigt peger fremad. Tag den position i vandet. Vandlinjen skal skære midten af ​​toppen af ​​dit hoved, og dit ansigt skal pege mod bunden af ​​poolen.

4. Husk at glide. Svømmeslaget adskiller sig fra et cykelpedalslag eller et løbeskridt, fordi det er afbrudt i stedet for kontinuerligt – eller burde være det. I løb er der ingen adskillelse mellem hvert skridt og det næste, og i cykling er rotationen af ​​håndsvingene kontinuerlig. Ved svømning skal hvert slag adskilles fra det næste med et kort glid. Når din arm kommer ned i vandet over dit hoved, skal du lade den forblive helt strakt i et par øjeblikke, før du starter fangstfasen. Vær ikke en vindmølle.

5. Roter, men lad være med at overrotere. Kropsrotation er en kunstform. Dem, der får det perfekt, er smukke, da deres kroppe skærer gennem vandet som en kniv. Hemmeligheden er, at de ikke overroterer. Hvis bunden af ​​bassinet er 0 grader og siden af ​​bassinet er 90 grader, bør din torso aldrig gå forbi 45 grader på begge sider. Husk, dit hoved og underben roterer ikke med din torso og hofter; hold fødderne sparkende lige op og ned.

6. Kryds aldrig den forbudte midterlinje. Under ingen omstændigheder bør nogen af ​​armene nogensinde krydse din krops midterlinje. Ved indgangspunktet for slaget skal du slippe din arm i vandet direkte foran din skulder. Flad armen ud under fangsten, fej tilbage og lidt ind under trækket, og afslut med hånden ved siden af ​​låret. Bevægelsen skal ligne et spørgsmålstegn. Hold fingerspidserne rettet mod bunden af ​​poolen.

7. Spark fra dine hofter. Slap af i knæene. Peg tæerne. Tænk på at slå toppen af ​​dine fødder på overfladen af ​​vandet; de burde lave et lille stænk. Hvis du føler dig træt og øm i dine hoftebøjningsmuskler, gør du det rigtigt!

[De 7 vigtigste aspekter af freestyle svømning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053515.html ]