Svømmefærdigheder i åbent vand:Sådan perfektionerer du dem i poolen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som triatleter kører vi næsten altid i åbent vand, men så meget af vores træning drejer sig om svømmebassin, at det kan betyde, at vi er sørgeligt uforberedte på, hvad vi kan møde på løbsdagen. Adgang til åbent vand er ikke let for alle, men lad det ikke forhindre dig i at perfektionere dine svømmefærdigheder i åbent vand - som at observere, trække og løbe - i poolen.

Svømmefærdigheder i åbent vand:Sigtesæt

Placer en vandflaske eller lys kegle for enden af ​​banen. Gennemfør en almindelig svømmetræning i sin helhed, men tilføj tre "seværdigheder" pr. omgang, når du svømmer mod keglen. I løbet af en Ironman-svømning vil de fleste atleter se mere end 300 gange, så det er vigtigt at øve sig i træningen. Forbedre din effektivitet ved kun at løfte dine øjne op af vandet – ikke hele dit hoved – og tage et hurtigt blik fremad.

Svømmefærdigheder i åbent vand:Tegnesæt

Lav en træningsdato med et par svømmere med samme hastighed. Efter opvarmning skal du omgruppere til et hovedsæt på 400'er. Cirkelsvøm i én bane og start direkte på fødderne af atleten foran dig. Efter hver 100 holder den førende svømmer en pause på væggen for at lade resten af ​​gruppen passere og slutter sig derefter tilbage til gruppens bagside (tænk på, hvordan en cykelpakke roterer). Gentag 400'erne med et interval, der giver 30 sekunders hvile.

Prøv også at vende gruppens rotation for at gøre sættet mere udfordrende. Efter hver 100 spurter den sidste svømmer foran i gruppen for at tage føringen.

Svømmefærdigheder i åbent vand:Forberedelsessæt

Planlæg, at det forventede – og det uventede – skal ske i åbent vand. En begivenhedsløs svømmetur sker sjældent i triatlon, så det er vigtigt at være forberedt på dette. Tjek dette hovedsæt, der er designet til at efterligne nogle af de problemer, der kan opstå på løbsdagen:

10 x 200 med :20 hvile, som:
1, 2 – 50 sprint, 50 let, gentag
3, 4 – 25 ryg, 25 bryst, 150 fri
5 – 100 fri, klatre ud og dyk ind igen, 100 fri
6, 7 – fyld brillerne med vand, fikser dem under svømning
8, 9 – 50 vejrtrækninger hvert 5. slag, 50 normal vejrtrækning, gentag
10 – 25 spurtspark, 75 svømning, gentagelse

Når du kommer til en sø, et hav osv.

Du kom til en anden vandmasse end en pool! Øv nu disse race-specifikke scenarier:

Strandstart:Løb i vandet, dyk med delfiner og svøm 10-20 slag hurtigt. Svøm let tilbage til stranden og gentag.

Dybvandsstarter:Træd vandet i 30 sekunder og svøm derefter 10-20 slag hurtigt. Svøm let i et par slag for at omgruppere og gentage.

Drafting:Svarende til pooltræningen, sæt dig sammen med svømmere med samme hastighed, og svøm i en linje mellem to punkter i det åbne vand. Skift leder hvert 1.–2. minut.

Svøm ligeud:Svøm til en bøje 50–100 m væk uden at se, og noter, hvilken vej du gik ud af kurs. Juster dit spor hver gang, indtil du kan svømme til bøjen uden at kigge.

[Svømmefærdigheder i åbent vand:Sådan perfektionerer du dem i poolen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053947.html ]