Helle Frederiksens 10 Regler for Recovery

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som ITU-verdensmester i langdistance, olympisk og 10-dobbelt Ironman 70.3-mester, ved Helle Frederiksen, hvad der skal til for at vinde. Men spørg hende hemmelighederne bag triatlonpræstationer, og hun vil sige, at det ikke har noget at gøre med svømning, cykling eller løb. "Jeg har altid vægtet recovery højt," siger Frederiksen. "Efterhånden som min karriere som professionel triatlet skred frem, blev jeg endnu mere fokuseret på restitution, da jeg var i stand til at opleve den rolle, betydning og værdi, restitution har for præstationer."

For Frederiksen betyder det en helhedsorienteret tilgang. "Recovery er ikke kun en sportsting," siger hun. "Jo mere vi gør, jo mere skal vi sætte pris på recovery. Selvom atletiske sysler optager det mindste af din tid, vil en travl tidsplan altid drage fordel af restitution. Forenklet sagt bør genopretning aldrig forsømmes – vi vil bryde, hvis vi ikke tillader genopretning at indgå i vores liv."

Helle Frederiksens 10 regler for inddrivelse

1. Svøm, cykl, løb, restituér.

I din træningsplan skal du behandle restitution på samme måde som enhver anden træning. At se restitution som den "fjerde disciplin" i triatlon gør det lettere at lægge den passende mængde vægt på denne opgave. "Jeg bidrager med en stor del af min succes som atlet om recovery som disciplin, og hvordan jeg sammen med mit team omkring mig forpligtede mig til recovery som en overordnet prioritet," siger Frederiksen.

2. Kend dine tilstande.

"Mad, søvn, skadeshåndtering og hvile er mine fire nøglemetoder til restitution," siger Frederiksen. "Jeg holder fast ved dem religiøst, og de er blevet en del af min daglige rutine." Frederiksen siger, at du skal tjekke hver af de fire kasser hver eneste dag, og lægge mærke til eventuelle mønstre, når du ikke gør det. Chancerne er, at når en af ​​disse restitutionstilstande forsømmes, vil du se fald i din atletiske præstation. Restitution er et puslespil, og at have alle brikkerne gør det meget nemmere at sammensætte en komplet, sund atlet.

3. Spis som en mester.

Så snart en træning er overstået, anbefaler Frederiksen at tage i køkkenet. "At spise næsten umiddelbart efter træning er et must for mig, selvom jeg skal direkte til et møde eller en aftale efter min træning," siger hun. Nogle gange betyder det at gemme en proteindrik i sin pooltaske eller opbevare en reserve af færdigretter og snacks i sit køleskab. Mad sætter gang i restitutionsprocessen og giver musklerne mulighed for at tanke op og genopbygge som forberedelse til næste træning. Frederiksen fastholder denne tankegang til enhver tid med en daglig kost, der inkluderer friske, økologiske produkter – dette sikrer, at hun får den højest mulige næringsværdi til at fremme restitutionen.

4. Tag en lur.

At få de anbefalede 7 til 9 timers søvn hver nat er en bevist præstationsforstærker. Men Helle siger, at der er et andet, ofte overset genopretningsværktøj:lur. En lur på 30 til 60 minutter midt på dagen efter dagens første træning er et must for Frederiksen, som siger, at tilføjelsen af ​​dette element i hendes restitutionsrutine gjorde en markant forskel i hendes evne til at komme tilbage fra hver dag. session.

5. Få blodet i gang.

Selvom en massage er en fantastisk måde at fremskynde restitutionen, kan massage blive dyrt. Derfor anbefaler Frederiksen NormaTec Recovery System som en del af hendes daglige restitutionsrutine. Det lægeudviklede system, som bruger dynamisk kompressionsmassage, forbedrer bevægelsen af ​​væske og metabolitter ud af lemmerne efter en intens træning. "Det hjælper ikke kun fysiologisk ved at skylle lymfesystemet, men det giver mig selvtillid til, at mit arbejde for dagen er udført, og jeg forynger mine muskler med et restitutionsværktøj i verdensklasse."

6. Stil ud i et minut (eller ti).

Frederiksens "hvile"-tilstand er mere end blot en fysisk tilgang - den er også mental. "Distraktion er en vigtig del af bedring, og jeg føler, at det ofte er så undervurderet," siger hun. "Stress er overalt, og underpræstation er så ofte forårsaget af stress og mangel på balance." Det er derfor, hendes genopretningsrutine inkluderer distraktion – enten ved at bruge tid sammen med sin mand eller deltage i en lavstressaktivitet som madlavning, indretning eller se et tv-program, mens hun bruger sin NormaTec.

7. Multitask din gendannelse.

Gendannelse behøver ikke at være tidskrævende! Faktisk siger Frederiksen, at meget af hendes bedring integreres problemfrit i hendes liv. For eksempel kan hendes madlavnings-"distraktionstid" også betyde at forberede og forberede sunde restitutionsmåltider og snacks; hun lukker hver træningsdag med tid på sofaen, hvor hun besvarer e-mail, mens hun bruger sit NormaTec recovery-system.

8. Arbejd hårdt for at komme dig bedre.

Restitution er bedst, når der er en passende træningsbelastning til at nødvendiggøre restitutionen. Selvom restitutionskonsistens er vigtig, er det omstridt uden træningskonsistens og løbskonsistens. Gør arbejdet, restituér, gentag - det er formlen for præstationsgevinster. Hårdt arbejde betaler sig i høj grad, siger Frederiksen:"Der er ingen bedre følelse af tilfredshed end at nå vores mål."

9. Ingen genveje!

"Det er lige meget, om vores mål er inden for sport, forretning eller livet i det hele taget, vi opnår på de ting, vi gerne vil ved at forpligte os 100 %, uden genveje," siger Frederiksen. "Jeg har set mange atleter komme til kort over deres potentiale, fordi de ikke vægtede restitution højt nok, som de gjorde på træning. Jeg bidrager med en stor del af min succes som atlet om restitution som en disciplin, og hvordan jeg og mit team omkring mig forpligtede mig til restitution som en overordnet prioritet."

10. Køb ikke ind i hypen.

Selvom der er hundredvis af produkter på markedet, som hævder at fremskynde genopretning, siger Frederiksen, at det er vigtigt at holde genopretningen enkel og strømlinet:"Den ene ting, jeg har lært, er, at emnet recovery er meget mættet med information om, hvad man skal gøre og hvad ikke at gøre. Dette kan være ekstremt forvirrende og resultere i, at der begås fejl." I stedet for at jagte efter den næste recovery superfood eller købe det mest trendy nye produkt, holder Frederiksen fast i sin filosofi og klinisk beviste metoder til recovery.

Restituer hurtigere, øg cirkulationen, overvind ømme muskler, og slå din PR med NormaTec, den ultimative restitution for nutidens atlet. Få flere oplysninger>>

[Helle Frederiksens 10 Regler for Recovery: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053946.html ]