6 regler for at eje lavsæsonen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ahhh, lavsæsonen:Når dine løb er solidt bag dig, og disse målstreger-fornemmelser kun er uklare minder. Når din weekendkalender er fri for klodser eller hårdeste trænersessioner, og dit "A"-løb – eller et hvilket som helst løb, for den sags skyld – stadig er måneder væk. Så hvad skal man gøre med denne dyrebare tid? Mens bingeing på Netflix altid er en mulighed, er der masser af måder at tilbringe lavsæsonen på uden at sabotere din hårdt tjente fitness. Tag det fra dine andre triatleter og anvend disse lavsæsonregler:

Gør... Tag fri

Selv de professionelle trykker på pause i lavsæsonen. "Kroppen, men endnu vigtigere hjernen, har brug for en stor pause," siger den professionelle triatlet Rach McBride, der bor og træner i Vancouver. »Jeg har lært, at det er rigtig gavnligt at holde helt fri en uge eller to. Det er utroligt, hvor hurtigt jeg går fra, 'OMG, jeg kommer til at kede mig!' til at fylde min tid med andre sjove ting, som at have et socialt liv!"

RELATERET: Den hårde sandhed om, hvorfor du kæmper for at tage en lavsæson

Bliv ikke for doven

Det sidste, du måske har lyst til at gøre, er at komme tilbage i poolen - eller tilbage på cyklen - efter en lang sæson, men gradvist at genindføre en stabil blanding af lavmælt træning vil forhindre større tilbageslag i foråret. "I stedet for at starte forfra, i stueetagen, eller endnu værre, fundamentet, så tænk på din fortsatte træning som at bygge gulve i en skyskraber," siger Raeleigh Harris, en aldersgruppeverdensmester og triatlontræner i Truckee, Californien. "Du vil være i en bedre position til at forbedre dig."

Gør... Dato omkring

Nej, vi taler ikke om at swipe på Tinder eller Bumble. Brug denne nedetid til at prøve forskellige typer træning, der falder uden for det typiske tri-domæne. "Jeg tilmeldte mig Class Pass og prøvede alle mulige ting, lige fra Barre til noget, der hedder SwimWOD - dybest set svømning og dækside-plyos," siger den Washington D.C.-baserede aldersgruppetriatlet Katie Tobin. “Jeg forblev aktiv uden tempo- eller distancemål. Derudover fandt jeg et barre-studie, jeg virkelig godt kan lide, og træner der nu året rundt.”

RELATERET: En triatlets guide til vintersport uden for sæsonen

Gør... Udvid dit gadgetspil

Fifler med ny teknologi, opgraderer til den nyeste version af Zwift – hvem har tid til det, når du træner mere end 10 timer om ugen? Nu kan du lege med noget nyt (eller nyt for dig) teknisk legetøj, der kan løfte dit fitnessspil. "Sidste vinter købte jeg en brugt Wahoo Kickr," siger age grouper Debra Stroiney-Cilley fra Wien, Virginia. "Det hjalp mig markant, da jeg kom ud på vejen igen for at ride og køre race i foråret."

Vær ikke bange for at tage lidt på i vægt

At ramme vægtrummet er en regel uden for sæsonen, som enhver triatlet bør følge, men undgå vægten. "I lavsæsonen bruger jeg mere tid på at styrketræne og opbygge muskler, men jeg tager også et par kilo kropsfedt på igen," siger McBride. "Det er 'bye bye, six-pack' i et par måneder, men super vigtigt for helhedsopsving."

RELATERET: Myten om kalorier ind =kalorier ud

Gør... Bliv social

Kan du huske de mennesker, du plejede at hænge ud med, før dit liv drejede sig om din næste træning? De er stadig omkring, og chancerne er, at de stadig vil hænge ud med dig. "Jeg værdsætter lavsæsonen som en måde at genoprette forbindelsen til min familie og venner," siger Melissa Cox, en aldersgruppe triatlet i Dallas, Texas. "Lavsæsonen er fantastisk for krop, sind og sjæl."

[6 regler for at eje lavsæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053957.html ]