De 3 væsentlige regler for Ironman

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I min bog, Life's Too Short To Go So F*cking Slow , Jeg fortæller historien om min mentor, Carlos Nunez, en 13-dobbelt Ironman og old-school hårdass. Carlos var en no-nonsense, ingen undskyldninger slags fyr:Når kraftig vind tog til, satte jeg min cykel på en indendørs træner, mens han spændte en hjelm på og gik udenfor. Jeg troede, at det var hårdt nok at tilbagelægge 20 miles i en løbetur, men han insisterede på at planlægge en bane, der toppede hver bakke i byen. Han skubbede sig vej ind i min bane i poolen under Masters-svømning og skubbede mig bevidst for hvert slag. Ironman-træning med Carlos Nunez var en opstartslejr af irritation, der blev gjort mere irriterende af hans konstante afvisning af "Du vil takke mig for dette senere!"

Åh, jeg takkede ham. Gentagne gange med langfingeren højt i vejret.

RELATERET: Din første Ironman-træningsplan

Selvom jeg lærte mange lektioner i løbet af mit 10-årige venskab med Carlos, var den måske bedste skrevet i et brev, der blev tapet på min cykel den morgen, jeg kørte Ironman Arizona:

"Spis ofte. Tempo dig selv. Og for fanden, vær ikke dum.”

(Fortalte dig, at han var en old-school hardass.)

"Ironman er hårdt," sagde han altid, "men det er også så enkelt." Han havde ringe tolerance over for folk, der forsøgte at komplicere, hvad der skulle være en ret ligetil dag med svømme-cykelløb. For ham krævede det kun disse tre enkle regler at komme til målstregen:

1) Spis ofte.
Selvom hvert individ er forskelligt, hvad angår hvor meget og hvilken slags, har enhver atlet brug for kalorier og mange af dem. Dette var svært for mig at lære; ikke kun havde jeg brug for at afprogrammere mange års associering af kalorier med vægtøgning, men jeg havde også brug for at lære mig selv at spise, selv når jeg ikke var sulten. Det er meget nemmere at fylde tanken op med jævne mellemrum, end det er at fylde en næsten tom en.

Jeg lærte denne lektie på den hårde måde:på en cykel, midt i ørkenen, i en fast tro på, at jeg skulle dø iført neonspandex. Carlos, der genkendte en slem bonk, da han så en, stoppede turen på en tankstation, hvor han købte mig kartoffelchips og en lækker, livgivende Coca-Cola. (Han kaldte mig også en idiot for at ignorere hans påmindelser om at spise, men jeg havde for travlt med at tøffe koffeinholdigt sukkervand til at høre det.)

RELATERET: Sådan planlægger du en Ironman-ernæringsstrategi

2) Sæt tempo i dig selv.
Det er nemt at blive fanget af spændingen på løbsdagen. Det er nemt at tro på stemmen i dit hoved, der siger Jeg kan fuldstændig løbe seks-minutters miles ! Og det er virkelig, virkelig nemt at glemme på et tidspunkt i en Ironman, tingene kommer til at suge. "Det er ikke et spørgsmål om hvis, men hvornår," fortalte Carlos mig engang.

Selvom du ikke helt kan holde kampen i skak, har du en vis kontrol over, hvornår og hvordan den ser ud. Det er svært at udvise tilbageholdenhed tidligt, men det betyder også, at suget med større sandsynlighed vil komme i en langsom, håndterbar strøm. Hvis du ikke sætter tempoet i dig selv – fordi du er overdreven selvsikker, tager tid tidligt eller prøver at undgå at blive forbigået på cyklen – vil du blive ramt af en tsunami af sug på det mest ubelejlige tidspunkt.

RELATERET: Vil du undgå bonking? Lær videnskaben bag

3) Og for fanden skal du ikke være dum.
I længst tid troede jeg, at Carlos trænede, som han gjorde, fordi han var sadist. Når alt kommer til alt, er der ingen måde, at en normal person kunne lide at lide så meget. Men da jeg først begyndte at køre Ironman, gav det hele mening. Du kan se, de hårdeste dage med træning er dem, der giver de største erfaringer. Løbsdagen kan – og gør – kaste alt efter dig, fra to-fods dønninger i svømmeturen til flade dæk på cyklen til ubarmhjertig varme på løbeturen. Hvis du ikke er stødt på disse ting før, er du tilbøjelig til at gå i panik, og panik fører til dumme beslutninger, der kan koste dig tid, energi eller evnen til at afslutte løbet.

Men hvis du bevidst opsøger disse oplevelser i træningen, er der mindre sandsynlighed for, at du træffer dumme beslutninger på løbsdagen. Mens alle andre flipper ud, kan du fortsætte på en rolig, rationel måde – du har set det før og overlevet. Ingen big deal.

Af hensyn til fuld afsløring har jeg endnu ikke mestret denne. Alligevel er jeg taknemmelig for denne – og hver lektion, Carlos lærte mig. Før hvert løb læste jeg hele det brev, han tapede på min cykel:

Du vil gøre dette. Sig det til dig selv tusind gange. Husk, at under løbet, ligesom i løbet af de mange måneders træning, du har udstået, vil din krop sætte spørgsmålstegn ved din fornuft og give dig hundredvis af grunde til at stoppe. Forbered dit sind på at have et svar på hvert spørgsmål, din krop stiller. Glem aldrig, hvorfor du gør dette.

Spis ofte. Tempo dig selv. Og for fanden, vær ikke dum. Gør disse tre ting, og du vil krydse målstregen.

Men uanset udfaldet af dette ene løb, har du gjort mig så stolt. I mit sind har du altid været, og vil altid være, en Ironman.

Carlos

Læs mere om Carlos og Susans ekstraordinære venskab i hendes debutbog, Livet er for kort til at gå så forbandet langsomt.

[De 3 væsentlige regler for Ironman: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053273.html ]