Weekend svømmetræning:The Perfect 10

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Vil du have mest muligt for pengene? Du får lyst til at lave en svømmetræning i køkkenvasken, hvor du rammer lidt af hvert - spark, pull, non-freestyle og faldende sæt. Men sådanne træningspas kan blive rigtig komplicerede, virkelig hurtigt, og derfor fandt træner Sara McLarty på konceptet "The Perfect 10" - ti sæt i én træning. For at holde tingene simple forbliver afstanden den samme for alle ti sæt. Vælg et sæt baseret på dit evneniveau eller hvor meget yardage du skal bruge for at komme ind ved poolen. A-sættet er 4000 yards/meter, B-sættet er i alt 3000, og C-sættet er 2000.

A:
10×400 med 30 sek hvile
#1 Nem, opvarmning
#2 50 spark/50 ikke-fri/gentag
#3–5 Træk, nedstigningstid 1– 3
#6 50 non-free/50 drill/repeat
#7–9 Svøm, ned 1–3
#10 Nemt, køl ned

RELATERET: 5 mest episke triatlonsvømmebaner

B:
10×300 med 30 sek hvile
#1 Nem, opvarmning
#2 50 spark/50 ikke-fri/gentag
#3–5 Træk, nedstigningstid 1– 3
#6 50 non-free/50 drill/repeat
#7–9 Svøm, ned 1–3
#10 Nemt, køl ned

RELATERET: Video:9 strækstrengsøvelser for at forbedre svømmestyrken og -teknikken

C:
10×200 med 30 sek hvile
#1 Nem, opvarmning
#2 50 spark/50 ikke-fri/gentag
#3–5 Træk, nedstigningstid 1– 3
#6 50 non-free/50 drill/repeat
#7–9 Svøm, ned 1–3
#10 Nemt, køl ned

Rys op i din svømmerutine med flere weekendsvømmetræning fra træner Sara McLarty.

[Weekend svømmetræning:The Perfect 10: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054624.html ]