Kan jeg træne med brok?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Så meget som 10 % af befolkningen vil på et tidspunkt udvikle en eller anden form for brok, men tilstanden er ofte groft misforstået. Nogle antager, at det er livstruende - når alt kommer til alt, er det ret chokerende at høre "dine organer skubber gennem din mavevæg". Andre betragter diagnosen kun som en plage – mange mennesker får trods alt brok, og de viser sig fint. Så hvad er korrekt? Dr. David Albins svar:Det afhænger af. Dr. Albin, som både er triatlet og brokspecialist med mere end 12.000 brokoperationer til gode, støder ofte på atleter, der er ivrige efter at vide, om de kan fortsætte med at træne med en brokdiagnose. Her svarer han på almindelige spørgsmål om brok, træning og væddeløb.

RELATERET: En skadesvejledning for triatleter

I en nøddeskal, hvad er et brok?

 Bok opstår, når der er en rift i musklerne i bugvæggen. Når der opstår belastninger i denne region - f.eks. fra at samle tunge genstande op, nysen, anstrenge sig for at bruge toilettet eller simpelthen overanvende den samme muskel - stikker en lille sæk af tarme eller fedtvæv ud gennem tåren. Dette kan ske gradvist eller pludseligt.

Fra et atletisk synspunkt er det også vigtigt at skelne et sportsbrok fra de typiske brok, der udvikler sig. Et sportsbrok opstår som følge af skader på de støttende strukturer i lysken eller bugvæggen, men der er ingen ægte herniation af væv. Tilstanden behandles anderledes end andre typer brok. Både typiske brok og sportsbrok kan forekomme hos atleter. Der er ingen måde for et brok at hele sig selv eller sætte sig selv på plads igen. Når de ikke behandles, kan de forstørre sig over tid. Nogle kræver operation for at forhindre farlige komplikationer.

Hvad er de tydelige symptomer på brok?

Nogle brok er asymptomatiske, hvilket betyder, at der ikke er nogen symptomer. De fleste brok forårsager en vis grad af smerte. Typiske brok udvikler normalt en bule, oftest i lysken, kendt som lyskebrok, eller i navlen, kendt som navlebrok. Denne bule har normalt en squishy følelse. Udbulningen har en tendens til at dukke op, mens du står, eller ved træning, og forsvinder, mens du ligger ned.

Mindre almindeligt kan brokken give en potentielt livstruende tilstand kendt som kvælning. Symptomerne er mere alvorlige og meget tydelige. Smerteintensiteten er ekstrem høj og vedholdende. Det er også forbundet med kvalme, opkastning, feber og manglende evne til at producere afføring. Behandlingen er øjeblikkelig akuttevaluering og operation. Heldigvis forekommer denne tilstand kun hos 1% af patienterne om året, der har brok. Den vigtigste faktor til at forhindre dannelsen af ​​denne tilstand er at sikre, at brokket er blødt og reduceres med manuelt tryk.

Kan triatlontræning forårsage brok? Hvis ja, hvilke øvelser vil sandsynligvis forårsage det?

Triatlontræning er ikke blevet specifikt forbundet med brokdannelse. Det ville være mere almindeligt at udvikle en lyske- eller maveskade, såsom en muskelspænding. I nogle tilfælde kan der dannes et sportsbrok. Aktiviteter, der øger risikoen for dannelse af sportsbrok, omfatter skærende og drejelige bevægelser eller gentagne accelerationer og deceleration. Dette kan forekomme hos triatleten, der skal bekæmpe ujævnt terræn, eller forhindringer, der kræver et hurtigt dynamisk skift i ben- og mavekræfterne, hvilket giver unødig spænding i lysken. Mere almindelig ville være den naturlige progression af aldring hos triatleten, da brok bliver mere udbredt over tid. Udviklingen af ​​brok topper ved 65 års alderen. Ældre individer søger en sundere livsstil i disse dage, og triatlon er en god afsætningsmulighed. Det forventes derfor, at en vis procentdel af disse ældre atleter vil udvikle brok. Også triatleter, der lever en mere besværlig livsstil, kan udvikle brok hurtigere. Mange førstehjælpere bliver draget ind i den tiltrækning, som triatlon tilbyder, såvel som atleter, der er involveret i mere ekstrem sport. Hos disse atleter er det mere karakteren af ​​det, de laver, end selve triatlonen, der sætter dem i fare.

Hvis nogen får diagnosen brok, er det så en god idé at fortsætte med at træne?

Hvis en triatlet udvikler et brok, der forårsager smertesymptomer med en sværhedsgrad, der forhindrer passende træning, eller har symptomer på brokkvælning, bør træningen afbrydes med det samme. Dog vil op til en tredjedel af patienter diagnosticeret med brok have minimale eller ingen symptomer. For disse personer anbefales det stadig at foretage en vurdering af en brokkirurg. En kirurg kan vurdere brokken og arbejde sammen med atleten for at bestemme passende træning og hjælpe med at bestemme, hvor hurtigt operation vil være nødvendig. I de fleste tilfælde, for atleter med minimale eller ingen symptomer, kan træningen genoptages med indkvartering.

Hvis man vælger at træne med brok, hvilke forholdsregler kan man så tage for at undgå at gøre tingene værre?

Der er en undergruppe af patienter, som allerede har kendte brok, der er asymptomatiske; hvilket betyder, at deres brok ikke forårsager symptomer. Patienter har fortalt mig, at de af deres læge for år tilbage var blevet diagnosticeret med et brok, der ikke generede dem. Disse atleter behøver ikke at få deres brok repareret, så længe brokket forblev smertefrit eller ikke øges i størrelse.

Når et brok først er dannet, er der ingen træningsplan, der kan få det til at forsvinde. Beslutningen om at fortsætte med endelig kirurgisk behandling træffes normalt mellem kirurgen og atleten. Alles symptomer og sværhedsgrad kan være forskellige, og udløserne af ubehag kan variere. Nogle triatleter med minimale eller ingen symptomer og et lille, kontrolleret brok kan nyde næsten al deres træning uden problemer, mens andre kan være mere begrænsede. Nogle bruger brokbælter som et forsøg på at kontrollere brokket; det er dog mere til symptombehandling og tjener kun som en følge af eventuel operation. Progressionen af ​​brokket varierer, men omkring 70 % af dem, der får diagnosen brok, vil i sidste ende fortsætte til operation over en 10-årig periode på grund af forværret ubehag eller øget brokstørrelse.

Hvad er nogle måder, triatleter kan forhindre et brok på (enten før det sker, eller i at vende tilbage efter det er helet)?

Udførelse af kerneøvelser såsom maveøvelser vil forhindre brok. Desuden er det forebyggende at løfte korrekt ved hjælp af benmuskler med rank ryg. En stærk kerne er generelt gavnlig, men overdriv det ikke. Jeg har set nogle atleter udføre sit-ups ved hjælp af en 45 lb. tallerken i fitnesscentret. Brug i stedet ikke mere end en medicinkugle på 10 lb, og øg gentagelserne. Jeg råder atleter til at bruge core-styrkende øvelser to til tre gange om ugen.

Den sikreste måde er at arbejde med en personlig træner. Det er dog ikke alle triatleter, der har adgang til en personlig træner, så en anden mulighed ville være at bruge et træningsprogram. Undgå overtræning, da dette kan resultere i en skade, samt brok. Hvis du føler, at du er skadet, skal du vende tilbage til dit træningsregime og påføre kolde kompresser på det skadede område, indtil dine symptomer aftager eller aftager markant.

RELATERET:

• 6 kerneøvelser til at opbygge kernestyrke
• 7 effektive kerneøvelser for bedre triatlonpræstation
• Kernetræning i triatlon:Myter, misforståelser og kan det hjælpe med præstation?

Når en atlet først er blevet opereret for brok, og det er blevet kirurgisk repareret, er det meget usandsynligt, at brokket opstår igen samme sted. Gentagelsesraten for brok på samme side efter operation er 1 ud af 200. Atleter, der allerede har udviklet et brok, er imidlertid tilbøjelige til at udvikle et andet brok et andet sted (normalt på den modsatte side af kroppen) i kraft af deres træning og livsstil. Derfor er forebyggelse af allerstørste betydning.

[Kan jeg træne med brok?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054625.html ]