Skal jeg træne med vægtede baseballs?

Vægtede baseballs har spillet en rolle i udviklingsprogrammet for mange pitchers. Men på trods af succeshistorierne er deres brug stadig et varmt emne i baseball-kredse.

Vægtet boldtræning findes i mange former og størrelser.

Der er underbelastning , ved hjælp af bolde, der er mindre end de traditionelle 5 oz. baseball og overbelastning, som bruger tungere bolde.

Nogle af lederne inden for vægtet boldtræning har været Texas Baseball Ranch og Driveline Baseball.

Både forskning og anekdotiske beviser har afsløret en forhøjet skadesrisiko, når vægtede bolde bliver involveret i en spillers træning. Mens pro-vægtede boldtrænere hævder, at de fleste skader er relateret til en uuddannet tilgang, er andre ikke så sikre.

Selvom jeg mener, at vægtet boldtræning kan være en nyttig tilføjelse til en baseballatlets program, mener jeg også, at det ikke er rigtigt for alle.

Hvis du overvejer at tage vægtet boldtræning op, bør du først stille dig selv et par vigtige spørgsmål.

Har du gennemgået et konsekvent kasteprogram?

Baseballspillere elsker at hoppe direkte på pitching-høje lige efter at have taget 8-12 uger helt fri. Pludselige stigninger eller fald i et træningsprogram kan betyde en katastrofe for en kandes helbred.

Hvis du diskuterer vægtede bolde, så tag din beslutning efter du har bevist, at du kan overholde et struktureret 8- til 16-ugers kasteprogram med trinvise stigninger i kastevolumen og -intensitet.

Du og din træner bør diskutere vægtede baseballs, når I har etableret et solidt regime. At kaste en vægtet bold børikke være din første introduktion til maksimal indsats i løbet af en træningsfase forud for sæsonen.

Har du gået gennem puberteten?

At kaste vægtede bolde introducerer forskellige kræfter på en kastearm. Selvom disse ikke altid er højere eller mere farlige end at smide en normal 5 oz. baseball, er det vigtigt at vide, hvad du gør ved din arm. Dette er mere kritisk, hvis du stadig oplever vækst ved sårbare ledstrukturer. Mange eksperter anbefaler kraftigt, at atleter venter til efter puberteten, før de seriøst overvejer at starte et program med vægtet bold.

Er Throwing Harder et af dine nøglemål?

Den største fordel ved korrekt vægtet boldtræning er øget pitching-hastighed.

Næsten alle kande ønsker at kaste hårdere, men nogle vil have betydeligt mere gavn af at gøre det end andre.

Vægtet boldtræning indebærer en vis risiko, så du skal sikre dig, at juicen er værd at presse i dit tilfælde.

Hvis du har besvaret disse spørgsmål og mener, at du stadig er klar til vægtet boldtræning, så lad os tale om, hvorfor det kan give mening.

Hvorfor træne med vægtede bolde?

Vægtede baseballs kan tjene mange formål, lige fra at forbedre kastehastigheden og mekanikken til at aflaste atleten fra en standard 5 oz. baseball. Jeg har lejlighedsvis hørt spillere tale om at forbedre deres armbane eller styrke deres "decelerator"-muskler.

Det er dog jagten på hastigheden, der har en tendens til at regere.

Atleter træner stort set med vægtede bolde i håb om at kaste hårdere.

Det er muligt at finde artikler, der hævder 100-procents succesrater i vægtede bolde, der forbedrer hastigheden, når man undersøger en række forskningsartikler. Det er en spændende udsigt, så hvorfor ikke nogen der træner med vægtede bolde?

Hvorfor ikke træne med vægtede bolde?

Selvom fordelene ofte har opvejet risiciene i øjnene af både spillere og trænere, er det vigtigt at forstå, hvad en atlet kan blive udsat for, når han implementerer vægtede bolde.

Nogle undersøgelser peger på, at vægtede baseballs introducerer mindre drejningsmoment ved albuen og mindre dislokationsrelaterede kræfter ved skulderen, som ofte citeres af pro-vægtede boldtrænere og spillere, mens anden forskning peger på øget drejningsmoment ved albuen. Selvom det ser ud til, at der er mere forskning, der understøtter påstanden om mindre drejningsmoment, skaber simple drejningsmoment- og kraftdata ikke et klart billede af, hvad der sker med atleten.

I en undersøgelse fra Mike Reinold et al., blev 38 sunde teenageditter randomiseret til enten en kontrol- eller forsøgsgruppe. Forsøgsgruppen udførte et 6-ugers vægtet boldkastningsprogram. Et uddrag af deres metoder:

Reinold fandt en skadesrate på 24 % blandt spillere introduceret til et vægtet boldprogram (med to atleter, der led skader under træningsprogrammet og 2 flere, der led skader i den efterfølgende sæson) sammenlignet med nul atleter, der led skader i kontrolgruppen.

Alligevel steg pitch-hastigheden også med et gennemsnit på 3,3 % i den vægtede boldgruppe.

Vægtede bolde øgede kasteskulders ydre rotation med mere end 4 %, hvilket betyder, at vægtede bolde kan ændre leddynamikken på både positive og negative måder.

Husk, at Reinold-undersøgelsen blev udført med sunde kander. Tidligere skadeshistorie, som er almindelig hos ældre pitchere, ændrer spillet fuldstændigt, når man beslutter sig for, hvilke metoder der skal bruges til at forbedre hastigheden, armbanen osv.

Reinold er tilhænger af vægtet boldtræning, men som han forklarer her, kan risikoen opveje belønningen, når atleter overdriver det og ikke individualiserer dosis til den enkelte. Da mange unge pitchere er ekstremt ivrige efter at øge deres hastighed, sker dette mere, end du måske tror.

Skal du træne vægtet bold?

Det er et spørgsmål, som kun du kan svare på. Det, der er vigtigt, er, at du uddanner dig selv om detaljerne i vægtet boldtræning, før du træffer nogen beslutninger, og at du, hvis du beslutter dig for at lade være, finder et program, der passer til dig.

Selvom jeg mener, at visse atleter kan drage fordel af vægtet boldtræning, er der nogle generelle regler, som har vist sig at give de bedste resultater. De er ikke anderledes end succesrige styrke- og konditionsprincipper:

• Overhold en plan.
• Brug en progressionsbaseret tilgang til dit kast.
• Spor så mange data som muligt.

Jeg tror, ​​du skal gå fra tung til let, altid vende tilbage til en 5 oz. baseball. Jeg mener, at træningsbelastningen bør overvåges nøje. Jeg mener, at du aldrig bør samle en vægtet bold op og kaste den med 100 % indsats under dit første kast.

Hvis dit vægtede boldprogram går direkte ind i underbelastningstræning med lettere baseballs, undlader at overvåge træningsbelastninger eller kræver, at du kaster varierende vægte med 100 % intensitet lige ud af porten, synes jeg, du skal droppe det. Find dig en kompetent pitching-coach. De er derude.

Referencer:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data- supporting-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Fotokredit:Artur Didyk/iStock

LÆS MERE:

• Boost din fastball med denne vægtede baseball træning
• Hvordan Jordan Hicks byggede en krop, der var i stand til at kaste 105 mph fastballs
• Sådan kaster du hårdere:4 øvelser til at gasse din fastball

[Skal jeg træne med vægtede baseballs?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051376.html ]