One-hour workout:Run Speed ​​Surges

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For dem af os, der stadig er i stand til at løbe udendørs under COVID-19-pandemien, er der en stor grad af frihed og "flugt", der kommer fra at gå til fartlek-lignende løbeture - og denne en-times træning udnytter det. Der er en række fordele ved at holde din træning for det meste aerob (for at beskytte dit immunsystem), mens du også rammer en lille smule tophastighed.

Efter en 10-minutters gradvis opvarmning, hvor du går fra et super afslappet tempo til en 6/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse), begynder du en 40-minutters blokering, hvor du hvert femte minut øger din indsats i 100 yards for at 9/10 RPE. Sørg for, at indsatsen er en blid acceleration i forhold til et helt skub, og sørg for at være opmærksom på din form og vejrtrækning:ingen af ​​dem skal være for anstrengende. Hvis det er muligt at bygge indsatsen på 100 yards ind i en bakke/skråning, så desto bedre.

Sigt efter at holde dit tempo ensartet gennem blokeringen på 40 minutter; du vil undgå at gå for hårdt til at starte med og så blæse op mod slutningen.

Afslut løbeturen med en nedkøling på otte til 10 minutter, og sænk din puls og vejrtrækning igen ved afslutningen af ​​træningen.

En times træning:Løb hastighedsstigninger

Opvarmning

10 min., fra afslappet til 6/10 RPE

Hovedsæt

40 min steady state løb med en rampe i indsats til 9/10 RPE hvert 5. min.

Cooldown

8-10 min afslappet løb

[One-hour workout:Run Speed ​​Surges: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054108.html ]