Ny i poolen? Fokuser på disse 3 ting

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At springe ind i svømningens verden er mere end blot at komme over en vandskræk eller mestre kunsten at rundsvømme i en fyldt pool. Det kan være overvældende at navigere gennem den store mængde svømmeviden og -ressourcer, der er tilgængelige. Skal du se YouTube eller læse lærebøger? Ansætter du en lokal coach eller sender du videoer til analyse? Her er et par ting, du bør fokusere på først:

1. Vejrtrækning: Nye svømmere vil automatisk holde vejret, mens deres ansigt er under vandet. Lær at inhalere gennem munden, når dit ansigt er ude, og ånde ud gennem næsen under vandet. Øv dig i at vippe op og ned ved siden af ​​væggen.

2. Kropsstilling: Svømning er nemmest og mest effektivt ved vandoverfladen. Øv dig i at flyde på maven, mens du kigger på bunden af ​​poolen. Tag en dyb indånding og slap af med ansigtet ned i vandet. Lav små bevægelser med dine hænder og fødder, hold dig vandret og mærk hvordan din krop balancerer i vandet.

3. Sparker: At mestre sparket er en udfordring for mange løbere og andre "land"-atleter. Udvikl et godt spark ved at øve mod væggen, med eller uden kickboard, med forsiden opad og nedad. Sparket stammer fra hofterne ved hjælp af stærke glutes og lårmuskler. Hold knæ og ankler afslappede, da toppen af ​​dine fødder hurtigt sprøjter op og ned ved vandoverfladen.

Bliv ikke overvældet af avancerede koncepter – som slagfrekvens eller to-slag versus seks-takt spark – mens du lærer at svømme; bare hold dig til det basale, indtil du er blevet godt tilpas i vandet. Fokuser på at mestre evnen til at svømme flere omgange i poolen uden at stoppe eller blive forpustet. Når du er klar, så søg en professionel coach til at hjælpe dig med de avancerede slag- og teknikkoncepter.

[Ny i poolen? Fokuser på disse 3 ting: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053590.html ]