Leder du efter et løb eller et mål? Prøv Triathlete Challenge:At Home

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Karantænetrætheden sætter ind. Vi er alle ved at blive lidt vanvittige – fulde af indestængt energi og leder efter en slags mål at rette alt det triatlet Type A-fokus mod. Nå, vi har givet dig en spændende virtuel udfordring til maj, en fantastisk præmiepakke og en fantastisk eliteeskadron af toptrænere, der står i kø for at træne dig til den næste måned.

Velkommen til Triathlete Challenge:At Home

I løbet af de næste fire uger, startende på mandag, har vi toptrænere klar til at opbygge dine ugentlige træninger mod en virtuel olympisk distance "triatlon" i slutningen af ​​maj. Du kan følge planen for at blive forberedt (eller vælge og vrage), og du kan dele dine træninger i enten Triathlete Challenge Facebook Group eller i vores Triathlete Magazine Strava Club. Så den sidste weekend i maj laver vi den virtuelle udfordring sammen. I løbet af tre dage (29.-31. maj) skal du logge dine tre ben af ​​udfordringen, enten alle på én gang eller én ad gangen. Der er kun en særhed:denne "triatlon" vil være styrke-cykelløb. (Fuldstændige detaljer nederst. )

For vores begynderatleter:Byg dig op til et "løb" på olympisk distance.

Til vores mere avancerede atleter:Prøv et testsæt denne weekend for at se, hvor du er i din 15-minutters styrke, 40K cykel, 10K løb – og se, om du kan forbedre dig i løbet af fire uger.

PRÆMIER :Vi har også to præmiepakker til at hjælpe to atleter med at holde sig sunde og i form i løbet af denne tid og gøre dem klar til at køre, når løbene starter igen. Præmiepakkerne vil blive uddelt til to atleter, der gennemfører den virtuelle "triatlon" den sidste weekend i maj. Én præmiepakke vil gå til en person, der gennemfører udfordringen via Strava Club, og én vil blive tildelt en person, der deltager via Facebook-gruppen. Præmiepakkerne inkluderer:et Strava Summit-medlemskab, en Giro Vanquish MIPS-hjelm og en Roll Recovery R3-fodrulle.

Her er de fantastiske trænere, vi har stillet op til at lede dig gennem den næste måned og gøre dig klar:

Mandage :Cykeltræning – Coach Matt Bottrill (tidligere British National Champ og elite cykeltræner)
tirsdage :Restitution og genoptræning
onsdage :Løb træning – træner Ryan Bolton (olympisk og løbe- og triatlontræner i verdensklasse)
torsdage :Mentale færdigheder og strategier
fredage :Styrketræning – Kate Ligler (velkendt, NASM-certificeret styrke- og konditionstræner for topatleter)
Lørdage :Murstenstræning – den legendariske Mark Allen
søndage :Opskrifter og ernæring – pro triatlet Linsey Corbin (grundlægger af atleternæringsprojektet Hazel &Blue)

De vil følge denne kalender/tidsplan, mens vi bygger op mod vores udfordringsweekend, og vi vil offentliggøre de daglige træningspas i Facebook-gruppen og på Triatletens hjemmeside. Vi vil også linke til og holde styr på alle træningspas her, så du altid kan gå tilbage til dette indlæg for at få en organiseret liste over træningsprogrammer.

Triatletudfordringen:Hjemmedetaljer

(Bare rolig, hvis du ikke ved, hvordan du gør alle disse ting; vi lærer det i løbet af måneden.)

• Styrketræning:på 15 minutter lav så mange runder som muligt af følgende, mens du bevarer god form:
  • 10 tommer orme + pushups
  • 15 hule sten
  • 20 laterale dias – dvs. 10 pr. arm/side (adv. – 8-10 lb.; begynder – kropsvægt)
  • 25 squat thrustere (adv. – 8-10 lb.; begynder – kropsvægt)
  • 30 skiftende omvendte udfald – dvs. 15 pr. ben (adv. – 8-10 lb.; begynder – kropsvægt)
• 40 kilometer på cykel
• 10-kilometer løb

Her er alt, hvad du behøver at vide om, hvordan du deltager i "triatlon" og deltager for at vinde præmierne. Gør dig nu klar til at gå!

Triathlete Challenge:Tri at Home

1 5:Styrketræning #1
Dag 6:Murstenstræning #1
Dag 7:Opskrift:Ristede asparges- og svampefrittata
Dag 8:Cykeltræning #2
Dag 9:Sådan Kan jeg forbedre min søvn?
Dag 10:Løb træning #2
Dag 11:Tag status over din stress
Dag 12:Styrketræning #2
Dag 13:Brick Workout # 2
Dag 14:Opskrift:Pork Verde Two Ways
Dag 15:Cykeltræning #3
Dag 16:Hvad skal man gøre efter en hård træning
Dag 17:Løb træning #3
Dag 18:Kæmper med hvad der kunne have været? Gå ikke glip af dette råd
Dag 19:Styrketræning #3
Dag 20:Murstenstræning #3
Dag 21:Opskrift:Gærde fuldkornsvafler natten over
Dag 22:Cykel Træning #4
Dag 23:Hvad er betydningen af ​​at varme op og køle ned?
Dag 24:Løb træning #4
Dag 25:Styrketræning #4
Udfordringen

[Leder du efter et løb eller et mål? Prøv Triathlete Challenge:At Home: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054104.html ]