Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at dyrke yoga?

I de enkleste vendinger, det bedste tidspunkt at dyrke yoga er det tidspunkt, der fungerer bedst for dig. Da nøglen til at få adgang til alle yogas mange fordele er konsekvent praksis over tid (og forhåbentlig langt ud i fremtiden), du skal finde den rutine, der passer til din livsstil og fungerer med din tidsplan. Dette kan ændre sig over tid, efterhånden som dit liv ændrer sig.

For eksempel, du har måske gået til yogatimer om aftenen lige efter arbejde i årevis. Men da du fik børn, det gav mere mening at gå tidligt om morgenen før arbejde eller om dagen, mens de er i skole. Det er lige meget, hvis du laver yoga på forskellige tidspunkter på forskellige dage i ugen, så længe du finder en rutine, der er bæredygtig. Lad yoga passe ind i din tidsplan i stedet for at prøve at arbejde med yoga.

Fordele ved yoga om morgenen

Nogle yogatraditioner, såsom Ashtanga-systemet af Pattabhi Jois, fortaler for at lave yoga asanas tidligt om morgenen, hvis det er muligt, før solen står op. Mange Ashtanga hjemmepraktikere holder fast i denne rutine, og de fleste klasser i Mysore-stil tilbydes på dette tidspunkt.

At dyrke yoga om morgenen kan give dig et boost af energi og klarhed og hjælpe med at sætte tonen for resten af ​​din dag. Mange mennesker har rutiner, der er mere overskuelige eller forudsigelige om morgenen, hvilket kan gøre det nemmere at holde fast i en almindelig morgentræning. Ud over, mange mennesker oplever, at de har mere energi til at træne om morgenen sammenlignet med slutningen af ​​en lang dag. Nogle mennesker foretrækker måske også at lave yoga på tom mave for at undgå kramper eller fordøjelsesbesvær.

Energiske øvelser er ideelle om morgenen for at holde dig vågen og energisk. Du kan vælge vinyasa flow klasser, der inkorporerer runder af solhilsener ( surya namaskar ) eller prøv opkvikkende tilbagebøjninger som hjulstilling ( urdhva dhanurasana ) eller inversioner såsom hovedstand ( sirsasana ) eller håndstand ( adho mukha vrksasana ).

Fordele ved yoga om eftermiddagen

At praktisere yoga om eftermiddagen før middag kan hjælpe dig med at slippe af med en travl morgen og også opbygge appetit til dit næste måltid. Hvis du foretrækker at øve mellem måltiderne, Sørg for at vente omkring 2-3 timer efter at have spist, før du laver yoga.

Ud over, dine muskler kan blive mere varmet op senere på dagen sammenlignet med det første om morgenen, når du kan føle dig stivere. Hvis dine muskler er løsere senere på dagen, det kan være muligt at arbejde lidt mere på at forbedre din fleksibilitet i forhold til når du føler dig stram.

At lave yoga om eftermiddagen kan ofte betyde, at du får det bedste fra begge verdener. Hvis det er når du har mere energi, det er en god tid til en udfordrende, kraftig praksis. Men hvis du har brug for at slappe af mod slutningen af ​​din arbejdsdag, det kan også være mere genoprettende.

Fordele ved yoga om aftenen

I sin bog "Light on Yoga, "B.K.S. Iyengar råder til at lave yoga tidligt om morgenen eller sent om aftenen, bemærker, at der er fordele ved hver. "Øvelse om morgenen gør, at man arbejder bedre med sit kald. Om aftenen fjerner det trætheden af ​​dagens belastning og gør en frisk og rolig, " han sagde.

En aftenyoga-rutine kan lindre stress og fremme afslapning, så du kan slappe af. Som sådan, yoga om aftenen kan være en del af et beroligende sengetidsritual for at hjælpe dig med at forberede dig til søvnen.

Prøv afslappende stillinger som at stå bredbenet fremad ( prasarita padottanasana ), guirlande positur ( malasana ), gudinde positur ( supta buddha konasana ), siddende spinal twist ( ardha matsyendrasana ), eller glad baby positur ( ananda balasana ) for at smelte spændinger væk og få en god nattesøvn.

Den bedste tid til yoga for dig

Det bedste tidspunkt at dyrke yoga er forskelligt for alle. Det vigtigste er at finde den tid, der fungerer for dig og din krop. Hvis du laver yoga derhjemme, det er nyttigt at vælge et tidspunkt, hvor du kan fokusere på dig selv og din praksis – når du ikke har andre mennesker eller opgaver at være ansvarlig for.

De fleste yogastudier tilbyder undervisning hele dagen, såsom en klasse kl. 06.00 for at fange de morgenfriske, en hurtig frokost-time flow, og en 6:00 p.m. klasse, der henvender sig til efterarbejdet. Mange online yogaklasser er også tilgængelige on-demand, hvilket betyder, at du kan inkorporere dem i din tidsplan, når det passer dig.

For at bestemme det bedste tidspunkt for yoga for dig, se, hvordan forskellige stillinger føles på forskellige tidspunkter af dagen. Du kan opleve, at du har mere energi om morgenen, men du er også strammere. Om aftenen, du kan føle dig mere smidig, men du er også mere træt. Ultimativt, det vil komme ned til din personlige præference.

At finde det rigtige tidspunkt på dagen er især vigtigt, hvis du forsøger at etablere en hjemmepraksis. Morgen eller aften er ofte det mest praktiske for folk, der arbejder almindelig arbejdstid. En morgenrutine kan hjælpe dig med at lette din dag og starte den på højre fod. En aftenøvelse kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af.

Din komplette guide til at starte en yogapraksis derhjemme

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er det bedste tidspunkt at lave hot yoga?

Selvom der tilbydes varme yogaklasser om morgenen, eftermiddage, og aftener, mange fortalere anbefaler at dyrke hot yoga på tom mave. Dette kunne gøre morgenen mest bekvem, især fordi du sandsynligvis vil tage et brusebad bagefter, før du går på arbejde. Alternativt hvis du har en fleksibel tidsplan, eftermiddage eller aftener passer måske bedre til dig afhængigt af hvilket tidspunkt på dagen du foretrækker at træne.

Hvornår er det bedste tidspunkt at dyrke yoga og hvor længe?

Mens tidspunktet på dagen du dyrker yoga vil afhænge af dine præferencer, hvor længe du øver afhænger af faktorer som din tidsplan, fysisk aktivitetsniveau, og eventuelle træningsmål, du måtte have. Selvom de fleste yogatimer varer 60 minutter, der er også 45-, 75–, og 90-minutters klasser tilgængelige, samt kortere muligheder, hvis du mangler tid. Forskning viser, at kun 20 minutters yoga om dagen stadig er nok til at høste fordelene af praksis.

Du kan også drage fordel af at bruge blot et par minutter hver dag på at lave en simpel yogarutine, der inkluderer stillinger som nedadgående hund ( adho mukha svanasana ), stående fremad bøjning ( uttanasana ), og kat-ko ( chakravakasana ) strækker sig.

Er det OK at lave yoga før sengetid?

Det anbefales at lave afslappende og genoprettende yogastillinger før sengetid. Aktive klasser som vinyasa kan øge dit energiniveau og gøre det svært for dig at falde i søvn. Selvom dette måske ikke er tilfældet for alle, det er en god idé at tænke på en aftenyoga-praksis som en mulighed for at slappe af i forhold til afslutning.

Et ord fra Verywell

Uanset hvilket tidspunkt på dagen du beslutter dig for at dyrke yoga, prøv at gøre det til noget, du kan holde fast i. Det er alt for nemt at skubbe det væk til fordel for andre ting, der virker mere presserende. De fleste mennesker er vaneskabninger, så hvis du virkelig vil have din tidsplan til at holde, du bliver nødt til at forpligte dig til at holde fast i det.

Du skal ikke bekymre dig for meget om andres idé om det "bedste" tidspunkt for yoga. Find de tidspunkter på dagen, der fungerer bedst for dig – også selvom det er en blanding af morgener, eftermiddage, og aftener i løbet af ugen.

[Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at dyrke yoga?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037776.html ]