Sådan opbygger du en yogasekvens

Der er en almindelig opfattelse af, at der er en "rigtig" måde at udføre en yogasekvens på. Dette gælder især for nogle typer yoga, hvor rækkefølgen af ​​stillinger er indstillet, normalt på grund af et underliggende princip, der styrer praksis.

Med Bikram yoga, for eksempel, hver klasse består af en sekvens af 26 stillinger (asanas), som ikke ændres. Princippet er, at dette giver dig mulighed for at fokusere på din vejrtrækning og kvaliteten af ​​dine asanas i stedet for at navigere i en konstant skiftende sekvens af stillinger. Ashtanga yoga ligner, med 41 standard asanas.

Men betyder det, at der er en "rigtig" måde at sekvensere asanas på, eller at en mere fri form tilgang i sagens natur er forkert? Det afhænger i høj grad af, hvordan du ser på yoga.

Faktorer, der påvirker din yogasekvens

Yoga handler i sidste ende om opdagelse. Det er derfor, instruktører omtales som "lærere, " og træning beskrives som "øvelser." Med yoga, Det er meningen, at du skal få indsigt fra alle, du arbejder med (inklusive andre studerende), som du kan anvende til din egen praksis. Som sådan, yoga er en individuel oplevelse med forskellige og unikke udtryksformer.

Af denne grund, intet sæt regler kan anvendes på enhver form for yoga. I sin bog "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar siger, at du skal øve hovedstående i begyndelsen af ​​en yogatime. I Pattabhi Jois' Ashtanga-praksis, hovedstanden er reserveret til den sidste del af den 90-minutters primærserie. Er begge tilgange "rigtige?" Til sidst, de er begge; det er denne sort, der holder yoga frisk.

Kom godt i gang med yoga

Grunde til at bruge en yogasekvens

stadig, der er praktiske og gode grunde til at placere nogle stillinger foran andre og følge en yogasekvens.

• Sikkerhed :Mange lærere vil begynde at øve sig med gulvasanas for gradvist at løsne sener, muskler, og ledbånd, før de starter i stående stillinger.
• Balance :Andre lærere vil rutinemæssigt følge visse stillinger (især dem, der involverer rygsøjlen eller større led) med modsætninger. For eksempel, Fiskens positur kan følge en skulderstand for at give en modstrækning til nakken. Tilsvarende efter en række baglæns, det er ofte rart at lave en fremadbøjning for at hjælpe med at frigøre lænden.

Men, selv da, der er ingen hårde og hurtige regler. For eksempel, med Iyengar yoga, begrebet pose-counterpose afvises direkte. I stedet, klasserne er struktureret omkring et bestemt tema, med den ene stilling, der fører til den næste gennem lighed frem for opposition.

Vælg den rigtige yogapraksis for dig

Forskellige undervisningsstile tiltrækker forskellige mennesker. Prøv en række yogastile for at finde den, der passer dig bedst i øjeblikket.

• Ashtanga :Ashtanga yoga har deltagende yogier til at følge en af ​​seks sekvenser. Denne yogastil har en bestemt rækkefølge, som lærere hjælper med at lede i klassen.
• Bikram :Bikram yoga består af 26 faste stillinger og to pranayama-åndedrætsøvelser, som alle udføres i et opvarmet rum.
• Hatha :Hatha yoga er en blid yoga, der inkluderer statiske stillinger, og lægger vægt på vejrtrækning og meditation.
• Restorativ :Restorative yoga er en freestyle yogapraksis, der fokuserer på at strække kroppen. Der er ingen faste stillinger eller påkrævede serier.
• Strøm :Power yoga er relateret til både Ashtanga og vinyasa yoga, og lærere har frihed til at vælge rækkefølgen af ​​stillinger. Du kan forvente, at hver klasse er anderledes.
• Vinyasa :I Vinyasa yoga – også kendt som "flow" – udgør flow fra den ene til den anden. Dette er en mere freestyle tilgang, hvor du kan justere rækkefølgen af ​​flows i hver praksis.

Hvis du foretrækker større struktur til din praksis, Ashtanga eller Bikram kan være den bedre mulighed for dig. Hvis du omfavner en mere freestyle tilgang, vinyasa eller poweryoga kan hjælpe med at udvide din praksis ved at udsætte dig for en bredere vifte af stillinger.

Selvom nogle instruktører eller klasser fuldfører yogastillinger i en bestemt rækkefølge, der er ingen rigtig eller forkert rækkefølge eller måde at lave yoga på. Du skal blot undersøge, hvilken type (eller typer) yoga, der taler til dig som individ.

Øv yogasekvenser derhjemme

Når man træner derhjemme, du kan styre din sekvens af positurer ved at indstille din hensigt først. Identificer, hvad du håber at opnå med praksis:En følelse af balance og ro? Frigivelse af spændinger i ryggen? Større kontrol med din vejrtrækning og bevægelsesflow?

Når du sætter en intention, poseringerne har en måde at afsløre sig selv på. Overvej dine mål, nedskriv listen over stillinger, der vil hjælpe dig med at opnå dem, og find en rækkefølge, der giver mest mening for dit flow. Du vil måske fuldføre din yogasekvens fra den nemmeste til den sværeste. Eller, du vil måske bare gå med strømmen og overgangen fra positur til positur instinktivt.

Du skal derefter sikre dig, at du kommer sikkert ind i praksis. Til denne ende:

• Start med blid udstrækning før du varmer op med nogle stående stillinger eller solhilsener.
• Bevæg dig ind i dybere positurer , såsom rygbøjninger og hamstringstræk, når du er helt varm.
• Afslut øvelsen med at køle ned med nogle afslappende positurer (såsom fremadgående bøjninger eller blide drejninger), før du sætter dig til rette i savasana.

Uanset hvilke stillinger du vælger, lyt til din krop, og du vil altid træffe det rigtige valg.

De mest populære former for yoga

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan bygger du en yogasekvens?

Du kan bygge en yogasekvens ved først at forstå, hvad dine mål er. Hold sikkerheden i tankerne og afbalancerer dine positurer med de passende modsætninger, du kan bygge en yogasekvens, der vil arbejde med de muskelgrupper, du målretter mod, og de bevægelsesmål, du har.

Hvad er navnet på en sekvens af yogastillinger?

En sekvens af yogastillinger er også kendt som en vinyasa. Denne sekvens er en strøm af enkeltstående positurer – eller asanas – der flyder fra den ene til den næste.

Hvordan ordner du en yogatime?

Hvis du er yogalærer, eller skabe et flow for dig selv, sekventering af en yogatime kan være gavnlig, før du begynder. Overvej dine mål for øvelsen og opbyg en rækkefølge omkring formålet med klassen. Begynd med nemme positurer og byg op til sværere asanas. Balancer hver stilling med en modstilling, som vil målrette mod skiftende kropsdele.

Hvordan kan du huske yogasekvenser?

Hvis du underviser i en klasse, det er vigtigt at få din yogasekvens husket eller skrevet ned. Del din klasse op i mindre yogasekvenser, og husk hvert afsnit udenad ved at gentage rækkefølgen for dig selv. Tilføj yderligere mindre sekvenser, indtil du bygger op til et fuldt flow.

Hvis det er en freestyle-time, vær ikke nervøs, hvis du går glip af en tiltænkt sekvens. I stedet, gå med strømmen og improviser, mens du holder sikkerhed og mål for øje.

Et ord fra Verywell

Din personlige yogapraksis kan tilpasses, så den passer bedst til dine behov. Yogasekvenser kan også variere afhængigt af typen af ​​yoga samt instruktørens præferencer. Selvom det ikke altid er nødvendigt, at have en yogasekvens kan hjælpe med sikkerheden og det naturlige flow i en praksis.

Sekvens af stående stillinger til hjemmetræning

[Sådan opbygger du en yogasekvens: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037777.html ]