Dræb dine hjernedæmoner med disse strategier

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Langbanetriatleter har alle mulige strategier til at komme igennem de hårde tider. Og ligesom at øve din ernæring eller dine overgange, bør træning af din hjerne "være noget, du aktivt prøver under træningsture og løbeture," siger Chelsi Day, direktør for rådgivning og sportspsykologi ved Indiana University. Faktisk anbefaler Cory Nyamora, en USAT-certificeret coach og en Berkley, Californien-baseret terapeut, at du laver dine længste træningspas alene, så du kan finde ud af præcis, hvad der virker for dig. Her er Nyamora og Days bedste strategier, og hvordan du implementerer dem.

Zoom ud

Hvad det betyder: I øjeblikke af smerte foreslår Nyamora at tage et vidvinkelperspektiv og tænke over, hvorfor du startede på denne rejse i første omgang. "De fleste af os gør det her for sjov," siger han og tilføjer, at det at tænke på, hvor taknemmelige vi er for at have sundheden til at løbe, cykle eller svømme, kan hjælpe dig med at trykke nulstil på disse negative tanker.

Zoom ind

Hvad det betyder: Day kan lide at få sine atleter til at træne mindfulness under lange, svære begivenheder. Fokuser på det, du ser, hører og endda lugter i det øjeblik. Når du er timer og timer væk fra en mållinje, kan slutningen være for tåget af et mål til at være motiverende. At bringe din hjerne ind i øjeblikket kan hjælpe dig med at tage løbet én sektion ad gangen.

Smil

Hvad det betyder: Der er faktisk forskning, der viser, at panden kan øge din opfattede anstrengelse. Nyamora forsøger personligt at få sig selv til at grine midt i løbet ved at tænke sjove tanker. Forestil dig, at du bliver trukket med af en vandbøffel eller skubbet af en flok små, men mægtige mus.

Adopter et mantra – og en sikkerhedskopi

Hvad det betyder: Mantraer kan fungere, og i det mindste giver de din hjerne noget at spille på gentagelse udover "ow, ow, ow, ow, ow." Hvis "kan ikke stoppe, vil ikke stoppe" føles iøjnefaldende, så vælg noget, der er funderet i beviser, såsom "Jeg kan gøre det her, fordi jeg har ramt alle mine murstenstræninger," eller "Jeg kan gøre det her, fordi jeg er den stærkeste, jeg nogensinde har været.”

Distraher dig selv (eller ej)

Hvad det betyder: Atleter findes i to typer, associative eller dissociative. "Fritidsatleter har en tendens til at være mere dissociative," siger Day, hvilket betyder, at de foretrækker at tænke på stort set alt andet end den smerte, de har. Eliteatleter har dog en tendens til at være associative, hvilket betyder, at de svælger i såret. Find ud af, hvilken du er, og planlæg derefter.

All-Out

Hvordan en hardcore slow-twitcher mentalt kan forberede sig på den høje intensitet af et sprint-distanceløb.

Vær realistisk
Vælg måltal, du faktisk har en chance for at ramme, og du vil være mere tilbøjelig til at presse den hårde indsats igennem end at give op, siger Day.

Vid, at det værste, der sker, ikke er så slemt
Hvis du tager noget af trykket af, kan du frigøre dit sind. Slå gassen og føl dig sikker ved, at hvis du sprænger i luften før mål, er der altid mulighed for et nyt løb snart.

Brug din konkurrencedygtige natur
Nyamora kan lide at vælge en person foran ham og arbejde for ikke at lade dem komme for langt væk. Dette giver dig et meget mere håndgribeligt, visuelt mål.

RELATERET:Mentale strategier til at skubbe gennem smerten

[Dræb dine hjernedæmoner med disse strategier: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053550.html ]