Lav disse træningspas for at sikre din svømmestart

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Forestil dig et øjeblik, at du er ved en svømmestart i vandet ved din lokale triatlon. Dine beskyttelsesbriller er indstillet, du er varmet op, seedet korrekt (tror du), og du er nervøs, når alle kommer ud. Så, næsten ud af ingenting, brager lufthornet fra løbslederen, og det er tid!

Starter er altid kaotiske og spændende, med nogle racere, der skyder det fra starten, og andre tager en mere målrettet tilgang. Hvilken en er du? Hvilken en vil du være?

Vi taler om et af de absolutte nøglespørgsmål i denne sport:Tempo. Jeg garanterer, at hver enkelt person, der læser dette, har lært om tempo på den hårde måde, mere end én gang. (Forhåbentlig bare ikke for nylig!) Men selv de sværest lærte lektioner kan gå ud af vinduet, når du er nervøs eller spændt, eller når vinden er i håret, og du har fået en lukket vej for dig selv. Heldigvis er det muligt at arbejde med disse nerver i stedet for mod dem.

Som det meste af triatlon-relateret, kommer løsningen af ​​tre ting. Forberedelse, øvelse i træning og trial and error. Hvis du ved, at du har tendens til at blive overspændt i starten, bør du træne for et lidt højere løbstempo ved pistolen. Det betyder, at man laver flere foregive-løbsstarter, f.eks. en gang om ugen, med en række forskellige indsatser. På den måde kan du finde ud af, hvor længe du kan presse dig selv, før du bremser tilbage til racertempoet og leder efter endnu et par fødder at trække på. (Du laver udkast, ikke?)

Relateret fra Trainingpeaks.com: 7 måder at få en stressfri triatlon svømmestart (virkelig!)

En anden måde at vænne din krop til en bølge er ved at genskabe den gentagne gange på forskellige punkter i din træning. Denne hedder "Pig in a Python."

Samlet varighed:er 125 yards, 5 gange.

Runde 1:Svøm de første 25 år er hurtigt, de resterende 100 år i dit tempo.
Runde 2:Svøm de første 25 år i dit tempo, svøm derefter den anden 25 år hurtigt, og tag de resterende 75 år i dit tempo. Begynder at få det? Vi laver en mere.
Runde 3:Svøm de første 50 år i tempo, tag derefter de næste 25 år hurtigt, og de sidste 50 år i dit tempo.

Med andre ord bevæger 25-års bølgen (eller "grisen") sig gradvist senere ind i indsatsen med hver gentagelse. (Vælg et ret kort hvileinterval mellem 125 sekunder, f.eks. 5 eller 10 sekunder.)

Prøv det som dit hovedsæt en dag om ugen i et par uger. Når den er gammel, prøv at lave en lille ændring.

Igen tænker vi 5x125y.
Igen er vores første runde 25y hurtigt, 100y tempo.
Men her er ændringen:I stedet for at flytte 25y-stigningen senere i intervallet, vil du forlænge den . Så anden runde vil være 50 år hurtigt og 75 år i tempo. Tredje runde vil være 75 år hurtigt og 50 år i tempo osv. indtil runde fem, hvor alle 125 år er hurtigt.

På løbsdagen, når pistolen går af, har du trænet din krop til at skubbe lidt i begyndelsen af ​​svømmeturen og hvor som helst derimellem. Det betyder, at uanset hvor nervøs eller ophidset du bliver, kommer du ikke op på 300 yards, og undrer dig over, hvorfor der er denne lastbil på ryggen, og du kan ikke få vejret!

Held og lykke og godt løb!

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Dr. Post har en lang historie med triatlon, herunder sic Kona-afslutninger og en ortopædkirurgisk praksis i Virginia, der tager sig af blandt andre sårede triatleter. Han nyder nu at give tilbage til sporten ved at være medicinsk direktør for TrainingPeaks og være frivillig ved verdensmesterskabsovergange hver oktober. Hvis du befinder dig på molen i Kona, så stop venligst og sig hej til "manden med den røde hat."

[Lav disse træningspas for at sikre din svømmestart: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053543.html ]