Løbebånd gør ondt i dine knæ? Gør disse 3 ting

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som med alt gentagne, er der en iboende risiko for skader - og løbebåndsløb er ingen undtagelse. Hvis du lider af knæsmerter efter at have løbet på løbebåndet, så har vi et par gode råd til at hjælpe med at holde smerten i skak.

Variér din træning

Når du løber udenfor, er der små bølger, der kræver, at din krop engagerer forskellige muskler for at drive dig fremad, hvilket gør dig til en stærkere, mere skadesbestandig løber. Du vil ikke være i stand til at tilføje en lidt uregelmæssig overflade til dit løbebåndstræning, men ændring af hastighed eller hældning under hele dit løb hvert minut eller andet vil hjælpe med at bekæmpe maskinens konsistens. Dette kan også hjælpe med at mindske chancen for at lide af knæsmerter efter at have løbet på løbebåndet.

Vær opmærksom på din løbemekanik

Løbemekanikken ændrer sig lidt på løbebåndet, fordi du er i en relativt stationær (og vedholdende) position. Din fod vil i starten fungere mere som en bremse. Lyt til de lyde, som dine fødder laver, når de rammer løbebåndet – de skal være stille og hurtige. Og undgå at overskride; sørg for, at din fod rammer direkte under din hofte. Denne artikel indeholder seks kropssignaler, der hjælper med at forbedre din løbeform. At være opmærksom på vigtige ting som dette kan virkelig hjælpe med at reducere sandsynligheden for knæsmerter efter at have løbet på løbebåndet.

Opvarmning

De fleste forsømmer en opvarmning. Ville du gøre det samme på løbsdagen? Og fordi den kører, regner du med:"Jeg jogger bare for at få blodet til at flyde." Husk:Variabilitet er godt. Udfør i stedet en dynamisk opvarmning i 5-10 minutter. Udfør bevægelser som tommerormen, knæ-til-bryst, quad reachs, benspark, laterale lunges og dybe squats. Dette vil tage dine led og muskler gennem en lang række bevægelser, øge elasticiteten i dine sener og ledbånd og smøre dine led, så de er klargjort til at fungere korrekt. Dette skulle også være med til at reducere chancerne for at lide af knæsmerter efter at have løbet på løbebåndet. Bonus:En undersøgelse offentliggjort i 2015 i Journal of Strength &Conditioning Research viste, at veltrænede mandlige løbere løber hurtigere efter en dynamisk opvarmning.

Dr. Chris Ingstad er fysioterapeut, underviser, forfatter og medstifter af Level4 Physio-Wellness-Performance i Encinitas, Californien. Han er også en ivrig cykelrytter og triatlet.

[Løbebånd gør ondt i dine knæ? Gør disse 3 ting: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053405.html ]