Brug disse 6 kropssignaler til at forbedre din løbeform

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At løbe betyder ganske enkelt at snøre sig og slå på vejen, ikke? Ikke så hurtigt. Mens teknik ofte fremhæves i andre sportsgrene, overser mange dens betydning i løb. Faktisk viser forskning faktisk, at det at være opmærksom på din kropspositionering og bevægelsesmønstre, mens du løber, kan føre til bedre mekanik.

Næste gang du skal ud at løbe, kan du prøve at bruge følgende signaler for at få mest muligt ud af din træning.

hoved

Hold et naturligt blik
Prof tip:Nogle løbere er tilbøjelige til at have hovedet for langt tilbage eller frem. I virkeligheden er et sted i midten bedst. "Rejs hovedet op, og se fremad, du bør mærke din rygsøjle forlænges gennem nakken," siger Douglas Wisoff, en Louisville, Colorado-baseret fysioterapeut og løbetræner.

Skuldre

Forbliv lav og løs
Prof tip:"Slap af i brystet, og lad dine skuldre falde fremad, men skub dem ikke fremad," siger Wisoff. "De falder i den rigtige position, hvis du ikke holder eller trækker dem tilbage." Fortsæt med at tjekke ind med din krop, mens du bliver træt for at sikre dig, at spændinger ikke får dig til at hæve dine skuldre op tættere på dine ører.

Torso

Fald frem fra fødderne
Prof tip:"Læn dig ikke fra taljen, hvilket får hofterne til at bøje, og læn dig ikke tilbage i 'spanden' med benene ud foran din krop," siger Wisoff. Med dit hoved og skuldre i god position, læn dig lidt frem fra dine fødder, mens du løber. Dette bør udmønte sig i at slå tæt på dit massecentrum.

Våben

Sigt fremad
Prof tip:"Hvis du peger dine hænder mod noget 15 fod foran dig, kan du forhindre, at dine arme går på tværs af forsiden af ​​din krop," forklarer Wisoff. Sørg for at holde næverne løse, men stadig kontrolleret.

Ben

Kør hoften tilbage, og løft dit knæ
Prof tip:"Lad dit ben glide bag dig for korrekt forlængelse," forklarer Wisoff. Når du skubber fra jorden og går ind i det, der kaldes "svingfasen", jo højere du kører dit knæ frem, jo ​​længere tilbage vil den modsatte hofte rejse og omvendt. Stærk hoftedrift er uløseligt forbundet med et mere kraftfuldt skridt.

Fødder

Land under din krop
Prof tip:"Problemet med foot-strike er ikke så meget, hvordan foden rammer jorden, men hvor den rammer jorden i forhold til dit tyngdepunkt," siger Wisoff. Når du bruger en ordentlig fremadlæning, skal dine fødder naturligt komme i kontakt med jorden over dit massecenter – eller tæt på det.

[Brug disse 6 kropssignaler til at forbedre din løbeform: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053648.html ]