Forbedre din løbeform med Short Hill Sprints

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Fordelene ved at løbe op ad bakke er talrige:øget kraft, øget effektivitet og forbedret hastighed. Men en anden vigtig fordel ved en god bakketræning er, at det kan hjælpe din løbeform.

At spurte op ad en bakke styrker den gode løbeform, fordi du skal op på forfødderne, løfte knæene, udføre en hurtig turnover og drive dine arme. Det styrker også dine underbensmuskler og sener, hvilket giver dig mulighed for at udnytte elastisk energi og bedre absorbere stødkræfter.

Disse kan udføres to til tre gange om ugen under træningens basisfase og en gang om ugen i konkurrencesæsonen.

RELATERET:Forbedre din løbeform med en DIY-analyse

Sådan gør du:

Trin 1: Efter et let løb skal du finde en stejl bakke med en karakter på 6 til 10 procent.

Trin 2: Sprint op i 8 sekunder ved 95 procent indsats. Fokuser på at "løbe højt" med en oprejst holdning og korte, kraftfulde skridt.

Trin 3: Brug et minut på at trække vejret, og gå derefter langsomt ned for at komme dig.

Trin 4: Når du når bunden, skal du gentage denne sekvens tre gange mere, og tage 60-90 sekunders restitution mellem gentagelserne, så du kan fuldføre hver med stærk form.

Trin 5: Mens du opbygger erfaring og styrke, kan du øge dine bakkespurter til 10-12 sekunder hver med 10 til 12 gentagelser.

RELATERET – Én times træning:Hill Bounding

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Competitor.com.

[Forbedre din løbeform med Short Hill Sprints: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053364.html ]