Opretholdelse af momentum gennem en skade

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

En skade, der tilsyneladende afslutter sæsonen, betyder ikke, at du skal opgive dine mål. Her fortæller træner Nicola Busca, hvordan en atlet klarede sig gennem en hård skade – både fysisk og mentalt.

Mateus faldt af sin cykel lige foran mig; Jeg undgik at ramme ham af rent held. Vi kørte ikke hurtigt, men den våde overflade af den smalle gade sørgede for et af de mest skræmmende styrt, jeg nogensinde har været vidne til.

Han mistede først kontrollen over sit forhjul – formentlig på grund af den glatte, knækkede fortov – og det skete så hurtigt, at hans hænder stadig var på styret, og hans sko stadig klippede i pedalerne, da han ramte jorden. Han trillede med sin cykel et par gange, før han til sidst kunne stoppe. Da jeg nåede ham, havde han svært ved at trække vejret, og jeg troede, at hans skulder var brækket i stykker. Som hans ven var jeg bekymret for hans skader, men som hans træner tænkte jeg straks, at vi skulle omplanlægge hele hans sæson; det var den 18. november.

Men røntgenbillederne gav os nogle gode nyheder:intet er gået i stykker, "bare" en grad 2/3 belastning af Acromioclavicular joint (ACJ), et af de mindste led i skulderen. På trods af at han havde brug for næsten fire måneder for at komme sig helt, missede Mateus knap et slag i sin træning. Faktisk nåede han at tage en time fra sin Ironman-tid ved udgangen af ​​sæsonen. Her er, hvordan han formåede at bevare momentum gennem en skræmmende skade og i sidste ende nå sine mål.

Forbliv positiv

"De første dage var nok de mest ængstelige, fordi jeg ventede på den fulde diagnose og ikke vidste, om jeg skulle opereres eller ej," siger Mateus. Som træner var det også hårde dage for mig. Jeg forsøgte at bevare en positiv holdning, men jeg vidste, at Mateus var meget bekymret, og at hans holdning til skaden kunne spille en afgørende rolle i hans genoptræning. Så jeg gjorde mit bedste for at minde ham om, at al den styrke og kondition, han havde lavet i efteråret, gjorde hans muskler og knogler stærkere, og det var en af ​​grundene til, at han ikke brækkede nogen knogler i styrtet.

"Efter jeg fik svaret, at jeg ikke behøvede operationen, gik jeg amok med fysioøvelserne og forsøgte at gøre alt, hvad der stod i min magt," siger Mateus. "Det slog mig aldrig op, at jeg ikke ville være i stand til at dyrke triatlon igen... Jeg handlede altid om, hvordan jeg skulle tilpasse mig og være i stand til at gøre det igen og tage det skridt for skridt."

Tag hvad du kan få

Så snart Mateus startede med fysioterapi, blev de træningssessioner, vi havde planlagt i den periode, sat i bero. Vi efterlod masser af tid til hvile og restitution og gav fuld prioritet til hans genoptræning. Så snart han fik grønt lys fra fysioterapeuten, begyndte vi at slappe af igen.

Den 27. november, ikke engang to uger efter ulykken, kunne Mateus tage ud og lave en kort løbetur. Meget langsomt, selvfølgelig, for at undgå større bevægelser af skulderen. Vi holdt sessioner til kun hver anden dag:Den uge, oven på endnu en løbetur (5 min. løb og 5 min. gang), lavede han også en let turbo-session på kun 30 minutter.

Ugen efter (4. december) trænede han hver eneste dag:løb-gå mandag og torsdag; en Speedy Walk (2 timer) om søndagen; en træningspas for benene tirsdag og fredag; og let turbo onsdag og lørdag. Løb og cykling var ret nemme at udføre, men det tog selvfølgelig længere tid at komme tilbage i en pool.

Relateret fra Trainingpeaks.com:Sådan beregner du din svedfrekvens

Brug styrke og konditionering til restitution og forebyggelse

En af hovedårsagerne til, at Mateus ikke helt smadrede sin skulder i det styrt, var alt det arbejde, vi havde udført før ulykken. Det er ikke noget, du måske overvejer, før du står over for en skade, men træning forstærker ikke kun dine muskler, men også dine knogler!

Knogler er elastiske væv, der reagerer på modstandstræning, og i Mateus’ tilfælde (som hos andre atleter) blev de stærkere gennem træning i fitnesscenter. På grund af disse fordele holdt vi denne form for træningsrutine i hans tidsplan gennem hans restitution. De vigtigste komponenter, vi arbejdede på, var muskulær udholdenhed, derefter styrke og til sidst kraft, før vi til sidst reducerede træningen i træningscenteret i det tidlige forår for at koncentrere os om løbssæsonen.

Let tilbage til træning

Det tog Mateus næsten to måneder at komme i poolen igen; selvom det til dels var på grund af juleferien og en langdistanceflyvning for at besøge sin familie i Brasilien. Den 12. januar udførte han en 20-minutters svømmetest for at give os en baseline. Efter træningen lød hans kommentarer:“RPE:3. Skulder fungerer fint på frontcrawl. Brystslag ikke så behageligt, men klar til et ordentligt svømmesæt." Det var alt, jeg havde brug for at høre!

I de første par uger begrænsede vi svømmesessioner til kun to gange om ugen, og den 31. januar lavede vi hans første kritiske svømmehastighedstest efter skaden. Hans resultat var 1 minut 58 sekunder CSS på 100 meter, hvilket ikke var meget langsommere end hans tidligere sæsonbedste. "Jeg er så glad for, at jeg insisterede på, at du gjorde det!" Jeg fortalte ham. Det var bestemt et kæmpe moralløft for os begge, og vi så frem til næste etape.

Forbered dig på din tilbagevenden til fuld hastighed

Februar var en opbygningsmåned for Mateus. I de første to uger forsøgte vi at bringe ham tilbage til sin rutine og volumen før skaden, og pressede lidt mere på for at genvinde den volumen, vi havde planlagt før skaden. Det var hårdt, men vi klarede det. Da Mateus gik ind i præ-løbssæsonen (begyndelsen af ​​maj), var han tilbage i fuld kraft og klar til at flyve!

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

[Opretholdelse af momentum gennem en skade: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053647.html ]