Sådan bruges yoga til at forbedre Løb

Yoga er en værdifuld form for motion for løbere at tilføje til deres rutiner . Det strækker og løsner dine muskler , hjælper dig med at undgå smerter og skade. Mens du kan vælge at tage en yoga klasse , kan du også tilføje yogastillinger til dine varme -up og cool -down rutiner til at drage fordel af deres fordele. Instruktioner
1

Gør det nedadvendte hund udgøre. Start med dine hænder og knæ på gulvet , derefter langsomt skubbe dine hofter op, indtil du danner en trekant . Tryk dine hæle og hænder ned på gulvet , glatning knæene .
2

Prøv Hero udgøre. Start med dine hænder og knæ på gulvet , med fødderne lidt bredere hinanden end dine ankler og peger bagud . Langsomt sænke dine hofter til gulvet ( eller så tæt som muligt) og sidde høj og lige .
3

Hold Warrior jeg stille . Stå med fødderne 3 1/2 meter fra hinanden med hænderne hævet over hovedet. Vend din ryg fod 90 grader til siden, bøje dit forreste knæ over din ankel og nå til himlen .
4

Brug Spinal Twist . Sid med benene udvidede foran dig , og dine hænder på gulvet bag dig. Løft dit venstre ben , flytte din venstre fod over højre knæ og placere den fladt på gulvet ved siden af ​​dit knæ . Drej overkroppen den modsatte retning og placere din højre albue uden for dit venstre knæ. Din venstre hånd går på gulvet bag din ryg . Gentag vrid i den modsatte retning .
Hoteltilbud
[Sådan bruges yoga til at forbedre Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032432.html ]