Sådan bruges en Bowflex P90X
1
Placer din Bowflex nær dit tv eller placere din bærbare computer i nærheden af din Bowflex . Indsæt din DVD i din afspiller og begynde træningen.
2
Brug en back pull-down til at udføre pullups . Fastgør bøjet lat bar til toppen af dit Bowflex trisse system. Placere to eller tre power stænger i krogen til at vælge dine spændinger . Sid Bowflex tårnet står over for. Tag fat i baren med hænderne placeret lige over bøjningen i baren. Lean lidt bagud . Udånder , bøje dine albuer og træk stangen ned mod toppen af dit bryst, som hvis du trækker din hage op over baren i en pullup . Indånder, rette dine arme og slip for at starte position .
3
Brug en Brystpres at udføre pushups . Lig på ryggen og gribe et håndtag i hver hånd. Placer dine hænder i nærheden af dine skuldre med håndfladerne vender mod din underkrop og albuerne bøjet lavere end din krop . Udånder og rette dine arme til at udvide dine hænder over brystet . Inhale og bøje dine arme vender tilbage til startposition .
4
Udfør en biceps curl . Fjern sædet og stå skrævende sædeskinnes Bowflex tårnet står over for. Tag fat i et håndtag i hver hånd med håndfladerne opad. Spænd dine albuer til dine sider. Bøj albuerne og hæve dine hænder mod dine skuldre, som du udånder . Inhale og rette dine arme , sænke dine hænder nær dine hofter .
5
Udfør en triceps tilbageslag. Straddle sædeskinnes og gribe et håndtag i hver hånd med håndfladerne vendt nedad. Bøj fremad fra dine hofter og hæve dine bøjede albuer højere end din ryg , hvilket rejser dine hænder til dine hofter . Ret dine arme til at skubbe dine hænder væk fra din krop, så håndfladerne står nu over loftet. Bøj armene og vende tilbage hænderne på hofterne.
6
Udfør en skulder presse. Sidde på bænken vender væk fra tårnet. Tag fat i et håndtag i hver hånd. Placer dine hænder i nærheden af dine skuldre med albuerne bøjet ved siden af din krop og dine hænder vender væk fra tårnet. Udånder og glatte dit våben overhead. Inhale og bøje dine arme til at sænke dine hænder.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Bowflex P90X: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033272.html ]