Sådan bruges Yoga Vejrtrækning at lindre stress

Vi er alle født med viden om , hvordan man kan trække vejret, men som vi alder vi udvikler ineffektive vejrtrækning metoder og vaner. Yoga vejrtrækning er en fantastisk metode til at lindre stress og forbedre ilt flow. Det kan tage tid på først at omskole din krop og mellemgulv til at trække vejret dybt og korrekt, men når du koncentrere dig om dit åndedræt vil du begynde at give slip på unødvendige tanker , vaner og mønstre. Her er nogle enkle trin til at følge for at uddybe din vejrtrækning, udvide din lungekapacitet og lindre stress. Ting du skal
Robust stol myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med at strække ud på gulvet. Det centrale er at få komfortable .
2

Placer den ene hånd på maven og den ene hånd på den nederste ribben . Øv fylde de områder med luft ved at trække vejret gennem næsen .
3

Styr din vejrtrækning ved at indånde , holde vejret og derefter udånding . Træk vejret ind i 5 til 10 sekunder , hold for den samme mængde tid og udånder for den samme mængde tid . Vær konsekvent , men behageligt i din timing. Hvis du ikke kan holde i 10 sekunder , så prøv 7 eller 5. .
4

Øv disse færdigheder natten, men prøv at bruge dem hele dagen. Styrken trække vejret dybt gennem dit mellemgulv snarere end overfladisk gennem dit bryst er lært over tid.
5

Sid oprejst i en hård, robust stol. Sid høj, men ikke stiv med fødderne fladt på gulvet.
6

Placer dine hænder på din taljen mellem ribbenene og skinkeben .
7

Klem forsigtigt som du øve kontrolleret vejrtrækning i de samme tidsintervaller som anført ovenfor.
hoteltilbud
[Sådan bruges Yoga Vejrtrækning at lindre stress: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1003005590.html ]