Sådan Antag Full Bow Pose i Bikram Yoga

Den fulde bue udgøre er det nittende kropsholdning i Bikram serie af yoga. Selv om det er udført på maven, den fulde bue stadig betragtes som en backbend . Når du bevæger dig ind i den form er hele forsiden af din krop er involveret i stretch - ankler , lår, lyske , hofter, mave , bryst og endda halsen. På samme tid, vil du også arbejde på din ryg , øge både dens styrke og fleksibilitet. Når du begynder at mestre den fulde stævne , bør du opleve en forbedring i din kropsholdning. Ting du skal
Yoga mat
løst, behageligt tøj
Yoga stropper (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på måtten med din maven på gulvet og dine arme placeret på dine sider. Dine ben bør ikke være bredere end dine hofter og forblive på den måde gennem hele den sekvens .
2 p Som du udånder , bøje knæene indtil hælene på begge fødder komme tæt på din bagdel . Samtidig , nå tilbage over dine skuldre , bøje dine albuer , og få fat i din store tæer - højre hånd griber højre storetå og venstre højkant venstre storetå . Dit greb bør bestå af tommelfingeren og de første to fingre af din hånd , placere tommelfingeren mellem storetåen og anden tå på hver fod.
3

Tegn dine ben op væk fra din balder og løft dine lår fra gulvet. Samtidig , forsigtigt trække albuerne fremad. Bør Pull ske en albue på et tidspunkt , og ikke tvinge din krop ind i en ubehagelig position .
4

Bring albuerne fremad, indtil dine hænder er placeret ved dine ører. Albuen skal nu pege lige ud foran dig .
5

Tegn dit albuer sammen, indtil de mødes foran dit hoved. Du vil føle en let træk i din skulder klinger så ikke være bekymrede, når dette sker. Igen , ikke at tvinge din krop ind i en smertefuld stilling.
6

Lad dit hoved vippe tilbage , holde halsen bløde, og hold denne position i 30 sekunder , vejrtrækning komfortabelt og jævnt , før de kom ud af stillingen.
hoteltilbud
[Sådan Antag Full Bow Pose i Bikram Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1003000158.html ]