Jeg sidder fast inde! Hvordan praktiserer jeg raceernæring?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sp:Jeg træner stadig det meste af min træning indendørs, men jeg vil gerne begynde at øve min løbsernæring i den tidlige sæson nu. Hvad skal jeg vide?

A:Indendørs cykling er meget sværere, fordi trænermodstanden ikke slipper op, og der er ingen friløb. På trods af fans og åbne vinduer sveder de fleste triatleter desuden rigeligt under indendørs træning, så du bør tage din hydrering og brændstof seriøst. Hvis du har en hjemmevægt, skal du udføre svedtest for at begynde at bestemme dit væskebehov. Tjek din vægt (nøgen) før turen, noter væskeindtaget under din træning, og tjek din vægt igen (nøgen) efter træning. For hvert tabt pund skal du forsøge at indtage yderligere 16 ounce væske under den samme indendørs træningsvarighed næste gang. Øv dig i at drikke mindst 4 ounces hvert 10.-15. minut, og øg efter behov, indtil du matcher din svedhastighed. At øve sig nu, mens væsker er let tilgængelige, og cykelhåndteringsfærdigheder ikke er et problem, vil betale sig i tidlige sæsonløb. Når du går over til udendørstræning, bliver du nødt til at justere dit indtag baseret på udendørs svedhastighed og væskebæreevne på din cykel og løbeturen, men vil være godt på vej mod en solid ernærings- og hydreringsplan.

Jeg opfordrer også mine atleter til at drage fordel af indendørs træning til at eksperimentere med nye sportsdrikkesmag og nye produkter, fordi du kan påfylde flere flasker uden at skulle bære dem, og hvis du hader en (eller hvis din mave gør oprør), kan du blot prøve en anden fyldt flaske uden stor risiko.

Klinisk ernæringsekspert og certificeret sportsdiætist Lauren Antonucci er ejer/direktør for Nutrition Energy i New York City.

Flere spørgsmål og svar om ernæring

[Jeg sidder fast inde! Hvordan praktiserer jeg raceernæring?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053404.html ]