Sådan træner du langrend

Ifølge den gamle sætning, skiløbere er lavet om sommeren. De tre-fire skimåneder om vinteren er for dyrebare til at blive spildt på grundtræning. Det kan gøres om sommeren. stadig, selvom du er uden træning, når sneen kommer, skal du ikke smide dine ski væk. Med de rigtige råd, du kan øve og nyde din vinter på ski, uanset hvornår du begynder at træne.

Gør din overkrop klar til skiløb

Langrend er den vigtigste vintersport for mange løbere og cyklister. For dem, de første tilfælde på ski er ofte de tungeste på hele sæsonen. Din tilstand kan være hård, men brugen af ​​hænder og overkrop kan være et chok for kroppen, hvis de ikke har været brugt hele sommeren. Dit hjerteslag vil stige ukontrolleret, og de første små op ad bakke vil føles som uendelige.

Problemer er nemme at undgå med passende sommertræning. Stavgang eller løb med stave vil få dine overkropsmuskler til at arbejde. Hvis du er i rigtig god stand, prøv stangløb op ad bakke, indtil du ikke længere kan bevæge dine ben. Roning og kanosejlads er en del af mange skiløberes sommertræning; de er god træning for overkroppen.

Løb og klassisk skiløb er ret lignende måder at bevæge sig på. På den anden side, de samme muskler bruges til cykling og skateski. Løb og cykling er fremragende måder at forberede sig på vintersæsonen. Cykling og skiløb er begge intervalsportsgrene:op ad bakke, pulsen stiger, ned ad bakke går det ned.

Mere ambitiøse skiløbere kan øve sig om sommeren med rulleski. Der findes rulleski til både klassisk og skateski. Rulleskøjter kan også bruges til at øve med stænger, selvom teknikken er ret anderledes end rigtig skateski.

Start sæsonen med tekniktræning

I begyndelsen af ​​sæsonen, det er tilrådeligt at stå på ski på et så godt spor som muligt. Den hårde perron og de jernbanelignende spor gør det lettere at opretholde den rette teknik. Når man er på sneen for første gang, du bør koncentrere dig om, hvordan du står på ski i stedet for, hvor længe du vil stå på ski. Hvis du skal på privatundervisning eller på et skikursus, det bedste tidspunkt for dem er lige i begyndelsen af ​​sæsonen.

Hvis du står på ski med både klassiske stilarter og skøjteløb, du bør gøre dem begge hver uge gennem hele sæsonen. De belaster forskellige muskler, og du kan stå mere på ski, hvis du laver begge stilarter. Det er nemmere at lære begge stilarter samtidigt.

Det er godt at løbe regelmæssigt efter skiløb. Løb giver forskellig stimulering til muskler og holder nervesystemet aktivt. Det er især godt at løbe efter skateski. En fem-minutters løbetur er nok. Det fremskynder også din restitution.

Masseskiløb som mål for sæsonen

For mange, klimakset af skisæsonen er en masseskibegivenhed. De tilbyder ture fra 20 kilometer til over 100 kilometer lange ruter. Til de fleste skibegivenheder, du kan vælge mellem klassisk eller skateski. Jo bedre du forbereder dig til et masseskiløb, jo mere behagelig er oplevelsen.

Når du overvejer et vinterskiløb, husk på, at skiløb er mindre trættende per kilometer end at løbe eller cykle. 50 kilometer langrend er lige så hårdt som et halvmaraton for løbere, eller 100 kilometers cykling.

Der er ikke rigtig nogle færdige programmer til at dyrke masseskiløb. Imidlertid, løberes maratonprogrammer er nemme at søge til skitræning. Når du forbereder dig på 50 kilometer langrend og maratontræning, både tid brugt på træning og træningsniveau er stort set det samme. I modsætning til løbetræning, en gang om ugen er nok til at træne dine teknikker.

Brug en pulsmåler

Pulsmåleren er et fantastisk værktøj for skiløbere. I langrend, imidlertid, pulszoner er næsten alle væsentligt højere end ved løb eller cykling. Ud over, pulsen varierer i skiløb meget mere alt efter terrænet. Skiløb op ad bakke, din puls kan et øjeblik stige og falde under målzonen ned ad bakke.

Du bør ikke sammenligne skitempoet for de forskellige træningspas. Forholdene og kvaliteten af ​​sneen har en markant effekt på dem. Forskellen mellem den langsomste og hurtigste tid på samme rute kan være op til 35 pct. Af denne grund, du bør ikke sætte tidsmål for konkurrencer.

Skiløb er meget givende. Når din krop vænner sig til skibelastningen, forbedres din generelle tilstand, og din skiteknik forbedres; du vil snart bemærke en bemærkelsesværdig udvikling. Skiløb bliver lettere og tempoet klart hurtigere.

Se også den forrige artikel, hvis du gik glip af den!

Axa Sorjanen – Uddannet skiinstruktør, prisvindende finsk journalist, forfatter og dokumentarist

Tip:Hvis du har brug for support med appen, bedes du kontakte vores kunde service.

[Sådan træner du langrend: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003047153.html ]