Denne Resistance Band-øvelse vil styrke dine glutes

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Gluteal muskler kan give en massiv fremdriftskraft, der gør os i stand til at løbe hurtigt og effektivt ved at vække baglårene, et andet kraftfuldt og vigtigt sæt muskler. Der er masser af glute-styrkende øvelser derude, der kan få din numse i form, men en af ​​de mest effektive er lateral squat walk med et modstandsbånd.

"Løb er generelt en lineær fremadgående bevægelse, som kan føre til svagheder i andre bevægelsesplaner," siger Tyler McCandless, en Newton-sponsoreret atlet med personlige rekorder på 2:15 på maraton og 1:03 på halvmaraton. "Et stærkt sæt glutes gør en stor forskel for at forhindre skader."

Sådan gør du:

Trin 1: Sæt et modstandsbånd på hver ankel.

Trin 2: Stå med fødderne lidt mere end i skulderbreddes afstand. Du skal muligvis forkorte båndet for at få den rigtige modstand.

Trin 3: Sæt dig i en squat position, knæ i en vinkel på ca. 45 grader, og gå sidelæns. Tag 5 til 10 skridt til venstre og derefter til højre, hold dine knæ bøjet og bevar modstanden på båndet hele vejen igennem. Gentage. Prøv at holde dine arme strakt foran dig, hvilket vil give balance, mens du laver øvelsen. "Langsommere og bedre kvalitet er vigtigere end at forsøge at gøre dette hurtigt med dårlig kvalitet," siger McCandless.

RELATERET:Væk din døde numse

[Denne Resistance Band-øvelse vil styrke dine glutes: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053551.html ]