Denne Pitching Recovery Workout hjælper med at vedligeholde din kasteskulder

Pitching er en højrisiko færdighed med høj belønning, og små afvigelser - nogle få inches eller miles i timen - kan være forskellen mellem et stipendium eller at sidde på bænken. Med så meget ridning på den specifikke bevægelse af pitching, er det vigtigt at gøre alt, hvad vi kan for at forberede leddene, ledbåndene og vævene til belastningen af ​​denne specifikke højhastighedsbevægelse.

En nem måde at holde skulderen stærk og modstandsdygtig over for skader er ved at inkludere en specifik post-pitching-træning efter spil eller en bullpen-træning.

Denne træning er effektiv, når den udføres lige efter at have kastet af flere årsager:

• Musklerne er allerede varme og kræver ingen aktiveringsøvelser.
• Udførelse af specifikke skulder- og skulderbladsøvelser giver skulderen mulighed for at få et komplet bevægelsesområde.
• Styrkelse af stabilitetsmusklerne, der ikke bruges til pitching, vil give spillerne mulighed for at kaste hårdere, længere.
• En effektiv nedkøling vil holde ømhed i skak.

Konner Wade, en kande i Colorado Rockies-organisationen, siger, at "vedligeholdelse af skulder efter kastning er en af ​​de vigtigste forebyggende midler mod almindelige skulderskader. Skulderplejebevægelser bør blive rutine for pitchere på alle niveauer”

The Post Pitching Workout

Til denne træning er det nyttigt at have flere forskellige størrelser af bånd eller slanger samt en affjedret træner.

Alle øvelserne kræver, at skulderbladene holdes tilbage og nede, som om du forsøgte at holde en blyant mellem skulderbladene midt på ryggen.

Start med A, og lav derefter B-øvelser ryg mod ryg, før du går til C og D.

A) Armcirkler:  Begynd med lige arme ud til siden og lav små cirkler. Gå altid fra små cirkler til større.

Sæt/gentagelser:1×60 sekunder i hver retning.

B1) Band Pull Apart:  Med let bøjede albuer trækkes båndet fra hinanden ved hjælp af skulderbladene. For mere af en udfordring, gå fra navlehøjde til øjenhøjde, og træk båndet fra hinanden hver tomme, mens du bevæger armene op og ned.

B2) Band Face Pull:  Vikl båndet rundt om en ubevægelig genstand. Træk båndet til øjenhøjde, så hænderne er højere end skuldrene, men skulderbladene skal stadig være sat ned og tilbage.

Sæt/gentagelser:2×45 sekunder hver øvelse.

C1) Suspension Trainer Overhead Squat:  Start med armene strakt i en 'Y'-position med spænding i stropperne. Sæt dig ned og tilbage i en squat og sørg for at holde spændingen på båndene. Hænderne skal forblive bag hovedet med albuerne låst ude.

C2) Suspension Trainer Cuban Press:  Læn dig tilbage, mens du holder i håndtagene på affjedret træner. Lav en høj række med albuerne i skulderhøjde. Forestil dig en stang, der går fra venstre albue gennem skuldrene til højre albue og "roter" rundt om den stang, indtil dine hænder er oppe i en "field goal" position. Med stadig spændinger i stropperne fra ryg og skuldre, pres hænderne op over hovedet.

Sæt/gentagelser:3×30 sekunder hver øvelse

D1) Kat/ko :Start i en quad position, hænder, knæ og tæer på jorden. Bøj midt bagpå , kig op i loftet, og træk vejret ind. Træk hagen, knæk maven, og ånd ud, mens du runder ryggen.

D2) Push-Up Plus :Start i en push-up position på en bænk eller på jorden med armene helt strakte, så der er en lille bue i den øvre del af ryggen. Sænk derefter kroppen med kun skuldrene, så armene forbliver låst ude, men kroppen bevæger sig. Sænk derefter ned i en almindelig pushup, kom op igen og "forlæng" skuldrene ved den sidste del af øvelsen.

Sæt/gentagelser:2×45 sekunder hver øvelse

Træningsstruktur:

Efter pitching eller din kastetræning for dagen, er det mest effektivt at starte disse øvelser inden for 15 minutter, før du har en chance for at køle for meget ned. For de bedste resultater skal du fugte lige efter at have kastet før styrkeportionen. Har mindst 24 ounce vand.

Start med A, og lav begge øvelser som et supersæt, før du går videre til næste supersæt (B). Hver øvelse er lavet for tid, så du skal ikke bekymre dig om, hvor mange gentagelser der bliver udført. Det er vigtigere at opretholde kvalitetsgentagelser gennem hele sættet.

Denne træning bør tage mellem 11-15 minutter, og hvis der er tid, er det en god idé også at lave noget dedikeret kernearbejde. Sørg for, at du laver effektive kerneøvelser som Bodysaws eller nogen af ​​øvelserne inkluderet på denne liste.

Takeaways:

• Pitching er hårdt for kroppen, så vær opmærksom på restitution og styrke.
• Ved at udføre en specifik træning lige efter kast, lindres ømhed, og restitutionen går hurtigere.
• Brug af lette bånd og kropsvægtøvelser med uberørt form er ideel til pitchere.
• Lav ikke tunge træningspas efter pitching. Brug i stedet denne restitutionstræning, lav kernearbejde og cardio.

LÆS MERE:

• 4 øvelser, kander skal lave efter hver start
• Bør Pitchers is efter at have kastet for at forhindre skulderskader?
• 4 måder at passe på din kastearm

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Denne Pitching Recovery Workout hjælper med at vedligeholde din kasteskulder: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051325.html ]