Øvelser for at hjælpe en Droppet Shoulder

En droppet skulder eller separeret skulder er en type af sports-relaterede skader , der skyldes stress eller belastning af leddet mellem kravebenet og acromion , knoglen direkte over skulderen socket . For at gendanne den fulde vifte af bevægelse og reducere risikoen for re-skade eller kroniske ledsmerter efter de adskilte skulder heler, en droppet skulder kræver vurdering af en læge , foruden at hvile og terapi. Formål med skulder øvelser

Øvelser for en adskilt skulder er designet til at hjælpe med at genoprette den fulde vifte af bevægelse efter en skade . Skulder øvelser bør ikke belaste fælles , og de bør ikke være smertefulde under bedring . Akutte smerter , mens du bruger skulderen indikerer for meget stress på den fælles og er kontraproduktivt at healing. I stedet bør strækninger og modstand øvelser introduceres og øges gradvist , for at minimere risikoen for at forværre skaden.
Funktion Øvelser Inden Terapi

Droppet - skulder øvelser bør anvendes inden for en behandlingsplan, der omfatter arbejde med en fysioterapeut og lange perioder med hvile . Umiddelbart efter diagnosen en adskilt skulder , bør patienten modtage en form for slynge til at reducere nedadgående pres på skulderleddene og tillade fælles at helbrede. Patienten også kan rettes til anvendelse is til skade periodisk at reducere hævelse. Når skaden er begyndt at helbrede og patienten har begyndt at gøre skulder øvelser , kan mild varme anvendes til at stimulere heling.

Typer øvelser

Flere typer af skulder øvelser kan blive instrueret af en fysioterapeut til at hjælpe en droppet skulder helbrede.

wand øvelser er en almindelig type skulder øvelser , der involverer besiddelse af en stok i begge hænder og derefter hæve staven , holder staven bag ryggen, eller ved at bruge staven til at skubbe den ene den anden arm eller .

Regelmæssige strækninger kunne også bidrage til at genoprette vifte af bevægelse til en adskilt skulder . Disse omfatter at bevæge armen frem eller tilbage , løfte armene ud fra siderne af kroppen og i hovedet , og trak skuldrene.

Modstået strækninger er også anbefales. De omfatter binde en latex bånd til et dørhåndtag og derefter trække den i forskellige retninger på tværs af eller væk fra kroppen .

Værktøjer til skulder øvelser

Ud over latex frekvenser, der anvendes til modstand skulder strækninger , kan atleter komme fra en adskilt skulder ønsker at tilføje meget lette håndvægte til deres andre strækøvelser , for at maksimere afkastet af udspænding og hjælpe med at bevare musklerne omkring såret fælles . Når droppede skulder har det meste eller fuldstændigt helet, bør atleter bruger forsigtighed og genindføre vægttræning meget gradvist , og bør fokusere på at balancere muskelmasse på de sårede og uskadt sider .


[Øvelser for at hjælpe en Droppet Shoulder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032746.html ]