Skulder dislokation Øvelser

En skulder dislokation er smertefuldt en skade , hvor knoglerne i skulder kugleled særskilt , dræning de omkringliggende ledbånd, sener og muskler . En skulder dislokation er tilbøjelige til at forlade den fælles svækkede og modtagelige for re- skade. Derfor kan der klarer øvelser fysisk terapi hjælpe med at stabilisere skulderen for at forhindre yderligere skader og smerter. Rotator Cuff Øvelser

rotator cuff er en af de vigtigste muskelgrupper til at udøve til skulder stabilitet. Det er en lille gruppe af muskler og sener , der forbinder knoglerne i skulderleddet og tillader den øvre arm til at rotere. En stærk rotator cuff holder fælles stramme skulder og forhindrer forstyrrelser og soreness.A grundlæggende rotator cuff øvelse er den liggende rotator lift . Begynd med at ligge på din side på en flad forhøjet overflade, såsom en træningsbænk , siden af ​​en seng eller en sofa. Hold albuen tættest på loftet i stram til din side , men tillader underarmen at hænge ned over din mave . Derefter drejes armen ved skulderen , løfte underarmen fra maven , indtil den er parallel med gulvet. Langsomt sænke armen tilbage til maven og gentag indtil du føler rotator cuff begynder at træthed. Du kan gribe en let håndvægt eller genstand for ekstra resistance.Another rotator cuff øvelse kan gøres ved hjælp af et kabel maskine eller modstand band fra stående position . For at gøre dette , sætte armen , du ønsker at arbejde i samme situation som du gjorde i den liggende rotator lift, med albuen på din side og underarmen over maven. Derefter tage håndtaget af kablet maskine eller modstand band med den hånd, der er på tværs af maven og dreje armen mod modstand , indtil knytnæve peger ligeud. Drej armen tilbage til udgangspunktet hævde og gentag. Du bør sigte mod at gøre mindst to sæt rotator cuff elevatorer hver dag, indtil det er træt at størkne skulderleddet.
Skulder Stabilitet Lifte

Efter en alvorlig skulder skade , du vade forsigtigt tilbage i vægtløftning, og hvis det medfører moderat ubehag eller smerter , bør du stoppe løft og give skulder mere hvile . Når din skulder er blevet tilstrækkeligt forbedret , kan et par enkle dumbbell elevatorer bidrage til at styrke dens støtte muskler. Til at begynde, tage to håndvægte af samme vægt , en i hver hånd , og stå med vægtene hviler på dine sider. For det første løft, flyt armene ud til siden og lave et kors med dine arme og krop, så langsomt lade vægten ned igen og gentag. Dernæst suppleant løfte armene lige ud foran dig , igen, at holde fuldt strakte arme hele bevægelse. Endelig bøje fremad i løbet af det ene knæ og flytte den modsatte arm lige tilbage . Fortsæt liften indtil træthed sætter ind, og derefter skifte våben . Du bør sigte mod at gøre 12 til 15 gentagelser af hver af disse tre skulder elevatorer for hver arm og til at gøre to eller tre sæt af elevatorer i løbet af din træning.


[Skulder dislokation Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022068.html ]