Skulder Rehabilitering øvelser

Skuldrene er kugleled som skænke armene med stor mobilitet på bekostning af at være relativt let at såre . Skulderskader som stammer, forskydninger og tendinitis skal hvile i så mange dage eller som er nødvendige for smerte og ømhed at sprede uger , men i sidste ende skal du gøre nogle skulder øvelser til yderligere genvinding og øge skulder stabilitet. Rotator Lift

rotator manchetter er små grupper af muskler og sener i skulderen , der hjælper størkne skulderleddet og kan forebygge skader og smerter, når styrket. For at gøre en grundlæggende rotator cuff lift , begynder ved at oprette et kabel maskine eller modstand band , så modstanden vil blive leveret på omkring niveauet for navlen. Dernæst tage håndtaget af kablet maskine eller slutningen af ​​båndet med den ene hånd , og placer din krop, så underarmen af denne arm er på tværs af din mave med modstanden trækker armen videre over maven. Nu rotere armen ved skulderen , at holde albuen ind til siden på en 90-graders vinkel , indtil din næve peger ligeud. Drej tilbage til startpositionen og gentag. Øvelserne vil være en kort 90-graders rotation og du kan ikke føle, at du arbejder noget, før de små rotator cuff musklerne begynder at træthed .
Front Dumbbell Lift

Efter en skulder skade , bør du ikke springe højre back i tunge skulder løft som den militære tryk eller skulder presse . I stedet bør du fokusere på øvelser, der opbygger de mindre støtter musklerne i skulderen , som kræver mindre vægt til at få en god træning.

Begynd med at finde to standard håndvægte med samme vægt og stående med en vægt i hver hånd , hvile komfortabelt på dine sider . Flyt den ene arm fremad , dreje håndleddet , så din næve ser ud som om du lige har smidt en lige slag i toppen af elevatoren . Langsomt sænke armen tilbage til din side og gøre det samme lift med den modsatte arm . Skiftende arme , mens du gør det forreste håndvægt lift vil hjælpe med at holde dig afbalanceret hele øvelsen .
Side håndvægt Lift

side håndvægt løft begynder fra det samme udgangspunkt position som den forreste elevator. Med håndvægte hvile på dine sider, bevæge begge arme ud til siden , holde armene lige hele liften. Når dine arme og krop skaber en T, langsomt sænke vægten tilbage til dine sider og gentage. Det er vigtigt at holde vægten under kontrol på den nedadgående del af elevatoren . Med lettere håndvægte , kan du holde den T-position i et par sekunder på op side af elevatoren for at få en mere intens træning .
Hoteltilbud
[Skulder Rehabilitering øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022070.html ]