Skulder Tendonitis Therapy

Shoulder tendinitis er en tilstand, hvor senerne i skulderleddet blive betændt , hvilket fører til ømhed og smerte, der tendens til at stige med fysisk aktivitet og kan drysse et par timer eller et par dage. Senebetændelse kan være en invaliderende og tilbagevendende problem , men tager de rigtige skridt til at behandle og rehabilitere skulderen , vil hjælpe med at fjerne betændelse og smerte. Hvil

Den første ting at gøre for at begynde at pleje en skulder ramt af senebetændelse er at hvile det samme , indtil smerterne ophører . Chancerne er en skulder med senebetændelse vil være smertefuld , når du løfter genstande ; selv holde armen op , som du ville at få fat i et rat kan forårsage smerte . Hvil skulderen , indtil du kan flytte den rundt som normalt uden ekstra vægt , før man går videre til fysioterapi øvelser . Det kan tage et par dage før ømhed og smerter forsvinder.
Inflammation

betændelse i sener er ofte anlagt den af ​​spændinger til skulderen , såsom løft tunge genstande eller deltage i sportsgrene som baseball , tennis, brydning eller boksning . Reducere inflammation vil hjælpe med at lindre smerter og ubehag fra senebetændelse. Som du hvile din skulder anvende is til det hver par timer i 15 minutter indtil smerte eller ømhed forsvinder . Du kan også tage anti inflammatoriske medicin til at skære ned på hævelse. Når du i sidste ende komme tilbage til aktivitet , kan du ønsker at isen skulderen bagefter som en sikkerhedsforanstaltning mod inflammation.
Strækker

Større skulder fleksibilitet vil hjælpe joint modstå stamme og hyper- forlængelse. Når rehabbing en skulder fra senebetændelse , kan du ikke føler dig op til at gøre nogen skulder elevatorer til en uge eller deromkring, men du kan som regel gøre nogle enkle skulder strækker sig til at opretholde vifte af bevægelse og holde sener og ledbånd smidig . Et enkelt strækning er at tilslutte dine fingre bag ryggen , og derefter løfte armene opad . En anden kan gøres ved at sætte en arm på tværs af brystet og ved hjælp af din anden arm til at trække albuen i strammere til brystet .
Rotator cuff Motion

rotator manchetter er en lille gruppe af muskler og sener i skuldre , der stabiliserer kugleled . Jo stærkere de rotator cuff muskler er stærkest knoglen i overarmen vil blive afholdt i stikket i skulderen , hvilket vil hjælpe med at forhindre skulder ømhed og smerte. Laver regelmæssige øvelser for at styrke rotator cuff er et must tor skulder terapi. Rotator cuff er arbejdet , når skulderen roterer på overarmen. At arbejde ud rotator cuff , lå på din side på en bænk , seng eller sofa . Hold albuen på armen tættere på loftet ved din side, men tillader underarmen at hænge ned over din mave . Du skal blot dreje armen ved skulderen , indtil underarmen er parallel pinsemandag gulvet og gentag, indtil trætte. Rotator cuff er sådan en lille muskel, vil du sandsynligvis ikke brug for ekstra modstand til at arbejde det ud til træthed .
Skulder Motion
p Som din skulder opsving skrider frem, du ønsker at begynde at gøre nogle milde løft med din skulder for at styrke muskler og soliditet leddet. Elevatorer , der er godt for skulder stabilitet er dem, der arbejder mindre støtter musklerne omkring skulderen, ikke de store deltoid muskler på toppen af ​​skulderen , ligesom den militære presse. Tre effektive øvelser kan alle gøres fra et stativ med en håndvægt i begge hænder. Flyt armene lige ud til siderne , indtil trætte , derefter lige foran dig og derefter lige tilbage . Det er en god ide at fortsætte disse øvelser sammen med rotator cuff øvelse længe efter dine skuldre føler sig bedre til at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Skulder Tendonitis Therapy: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022071.html ]