Svømmerens skulderbehandling - 7 tips til at behandle svømmerens skulder

ANSVARSFRASKRIVELSE:Det anbefales altid at konsultere en registreret læge.

De fleste konkurrencesvømmere har højst sandsynligt oplevet svømmerens skulder- eller skuldersmerter på et eller andet tidspunkt i deres svømmekarriere. I denne artikel, vi vil diskutere 7 fantastiske svømmers skulderbehandlingsmetoder.

Hvad er svømmers skulder?

Svømmerskulder er en tilstand, hvor svømmeren forværrer sin skulder under svømning på grund af den konstante ledrotation. Tilstanden er også kendt som skulderimpingement

Denne tilstand er ikke ualmindelig blandt svømmere overhovedet, da skulderleddene er et ekstremt mobilt og brugt punkt i svømning.

Svømmere kan nemt dreje deres skuldre så meget som tusind gange på en time, især når du svømmer freestyle.

Det er blevet rapporteret af undersøgelser, at 47% af kollegiale svømmere har oplevet skuldersmerter, der varede 3 uger eller længere, og at 48% af mestre svømmere også har oplevet det på trods af, at de har trænet væsentligt mindre.

Denne gentagne rotationsbevægelse af skulderleddene kan få dine rotatormanchetter til at blive trætte, og at være placeret forkert vil tillade de omgivende muskler og væv at gnide mod hinanden.

Dette kan i sidste ende føre til irritation og betændelse. Det kan føre til smerter, hvis du fortsætter med at svømme.

Denne smerte forsvinder ikke, medmindre du reducerer betændelsen i muskelvævet, samt strække og fastholde rotator cuff-musklerne.

En stor del af tiden kan svømmerens skulder være forårsaget af følgende-

• Dårlig svømmeteknik
• Overforbrug af visse muskler, også kendt som overtræning
• Stramt muskelvæv
• Træthed
• Tidligere skulderskader
• Brug af pagajer, der er for store til svømmeren

Tegn.

Det mest tydelige tegn på svømmerens skulder er naturligvis smerte. Meget af tiden vil det føles som om smerten sidder dybt inde i dit muskelvæv.

Som regel, det vil føles som om smerten er langs bagsiden af ​​din skulder, men i nogle tilfælde kan du også føle smerter foran på din skulder.

Den gentagne bevægelse af at nå over hovedet, ligesom svømning kan forværre denne smerte. Der er mange forskellige dele af skulderen, som du kan skade, når du svømmer.

Nogle gange kan du føle smerte tæt på dit skulderled, og nogle gange vil du føle smerte, der bevæger sig op ad din nakke og skulder eller ned af din arm.

Et hurtigt overblik over, hvad vi skal diskutere senere-

• Hvil din skulder
• Påfør is på din skulder
• Brug anti-inflammatorisk medicin
• Stræk din skulder
• Lav rehabiliteringsøvelser, der styrker dine rotator cuffs
• Ændre eller ændre den måde, du svømmer på
• Få en professionel til at arbejde på din skulder

Det er vigtigt at tage fat på situationen, så snart du begynder at føle smerte, da andre skader kan begynde at opstå, hvis du ikke gør det.

Når det er sagt, kan mange svømmere blive bange eller blive angste, når de begynder at opleve skuldersmerter i frygten for at miste alle deres hårdt tjente fremskridt, som de har gjort i løbet af de sidste par måneder eller år.

Måske føler du dig overvældet og lidt stresset lige nu. Det bedste du kan gøre er at bevare roen, vurdere situationen og beslutte, hvad der ville være bedst at gøre næste gang.

Lad os starte med at vurdere situationen-

Start med at tage stilling til sværhedsgraden af ​​dine skuldersmerter.

Det ville være bedst at starte med at tage stilling til sværhedsgraden af ​​din svømmers skulder. På denne måde kan du få en ide om, hvad du skal gøre nu.

Hvis du kun oplever milde til moderate skuldersmerter, vil jeg anbefale dig at starte med at hvile skulderen i et par dage, indtil smerterne er gået over.

Du kan beslutte dig for stadig at gå til praksis, husk at dette er på eget ansvar.

Hvis du beslutter dig for at gå til træning, anbefaler jeg stærkt at være meget forsigtig, hvis du føler skuldersmerter ved en given bevægelse, skal du straks stoppe med at udføre denne bevægelse.

Det ville højst sandsynligt være bedst bare at lave kropspositionsspark i et par dage, indtil smerten forsvinder, og din skulder er helet af sig selv.

I tilfælde af, at du oplever alvorlige eller endda kroniske skuldersmerter, det ville absolut være bedst at søge læge med det samme.

Start med først at gå til en lokal sportslæge for at få en vurdering af din skulder. Lægen vil derefter være i stand til at komme med anbefalinger til, hvad der er bedst at gøre næste gang.

Du kan også overveje at gå i terapi hos enten en strækterapeut, fysioterapeut, eller akupunktør.

Nu hvor du har en ide om, hvad du skal gøre næste gang, vi kan se på nogle af behandlingerne på en mere dybdegående måde-

Behandlinger for svømmers skulder,

I de første 24-48 timer efter at have skadet din skulder, dit hovedfokus bør være at mindske inflammation så meget som muligt.

• Hvile.

Hvile er en af ​​de bedste svømmers skulderbehandlinger. Så, en af ​​de første ting, du vil gøre, når du begynder at føle smerte i din skulder, er at stoppe med det samme og begynde at hvile den skulder.

Dette kan betyde, at du ikke svømmer og laver tørland overhovedet i 24-48 timer eller mere afhængigt af sværhedsgraden.

Dette kan også betyde, at du simpelthen kun hviler den specifikke skulder. Så hvis du stadig kan svømme, simpelthen undgå alt, der belaster din skulder og forårsager smerte.

Du bliver sandsynligvis nødt til at reducere den samlede distance, du svømmer i et par dage, mens du undgår intense strøg som sommerfugle. Genoptag ikke din normale træning, før din skulder føles 100% fin og smertefri igen.

• Påføring af is på din skulder.

At påføre is på din skulder er en grundlæggende, men effektiv behandlingsmetode for svømmers skulder.

Is kan hjælpe med at mindske betændelsen i din skulder. Den grundlæggende retningslinje er at påføre is i 20 minutter, fjern derefter isen i 20 minutter og påfør den igen i 20 minutter. Gentag dette et par gange for maksimalt udbytte.

• Brug anti-inflammatorisk medicin.

Anti-inflammatorisk medicin er en af ​​de nemmeste måder at mindske betændelsen i din skulder.

Brug af anti-inflammatorisk medicin er en fantastisk svømmers skulderbehandlingsmetode, som du kan bruge for at undgå alvorlig skade.

Du kan bruge normal medicin eller endda nogle anti-inflammatoriske geler, som du påfører din skulder.

Brug i nogle dage efter skaden er opstået.

• Stræk din skulder.

Udstrækning kan hjælpe med at fremskynde helingsprocessen og reducere smerte. Imidlertid, det er vigtigt at bemærke, at overstræk faktisk kan forværre skaden.

Stræk kun let et par gange om dagen for at reducere stramheden i det omgivende muskelvæv. Når det er sagt, udspænding er stadig en af ​​de bedste svømmers skulderbehandlingsmetoder efter min mening.

Her er 2 fantastiske stræk til dine skuldre-

1. Arm cirkler.

Armcirkler er et populært, dynamisk skulderstræk.

Du skal simpelthen stå et sted, hvor der er plads nok til at du kan lave en fuld rotation med dine arme, mens du holder dem ved lige.

For at udføre strækket skal du blot gøre stort, cirkulære rotationer med din arm, mens du holder den anstændigt lige. Fokuser på at opretholde en god kropsholdning, mens du udfører denne bevægelse.

2. Skumrulle forlængelse af brystryggen.

Forlængelsen af ​​thoraxrygsøjlen hjælper med at strække bryst og ryg ud. I mange tilfælde, et stramt bryst eller ryg kan også forbindes med stramme skuldre.

Start med at lægge foam roller under din øvre ryg. Sørg for at holde dine knæ bøjet og dine fødder fladt på jorden. Efter det sted, dine hænder bag hovedet og træk dine albuer så tæt sammen som du kan komme dem.

Lad derefter dit hoved falde tilbage mod gulvet og prøv at vikle dig rundt om foam roller, i sidste ende forlænger thoraxrygsøjlen over foam roller.

Endelig, Rul langsomt op og ned af hvirvlerne og holder pause på eventuelle smertefulde dele.

Når du udfører denne strækning, skal du ikke rulle nakken eller lænden, kun fokusere på brysthvirvelsøjlen.

• Lav rehabiliteringsøvelser, der styrker dine rotator cuffs.

En anden behandling for svømmerskulder er at styrke rotatorcuff-musklerne i dit skulderled. Ved at styrke disse muskler er du mindre udsat for skader, her er et par øvelser, der hjælper med at styrke dine rotator cuff-muskler.

Jeg anbefaler denne svømmers skulderbehandlingsmetode, men sørg for ikke at overdrive det eller bruge virkelig stærke modstandsbånd.

Ekstern rotation .

Den udvendige rotation aktiverer skulderleddets dybe udvendige rotationsmuskler.

For at gøre det start med at placere et modstandsbånd rundt om et sikret punkt lige over taljehøjde. Tag derefter fat i den med hånden længst væk fra båndet. (den udvendige hånd). Hold din albue i en lige linje ved din side.

Bagefter, start med at flytte din hånd væk fra din krop i en lige linje. Gør dette ved at klemme dit skulderblad mod midten af ​​din øvre ryg.

Sørg for at udføre en kontrolleret, langsom bevægelse hele tiden. Lav 10-15 gentagelser på hver side, for et sæt eller to.

Skulderbortførelse.

Skulderabduktioner er beregnet til at styrke supraspinatus-musklen og også igangsætte en helingsreaktion i supraspinatus-senen i din skulder.

Start med at stå på et modstandsbånd med en af ​​dine fødder. Sørg for at holde din albue i en lige og stiv stilling hele bevægelsen. Løft derefter modstandsbåndet op til dit skulderniveau på en kontrolleret måde og hold det der i 1-2 sekunder.

Sænk derefter båndet, endnu en gang med en kontrolleret, langsom bevægelse. Gør dette for begge arme i 15-20 reps.

Scapular tilbagetrækninger.

Scapular-tilbagetrækningen vil hjælpe med at forbedre din kropsholdning og det generelle helbred for dine skuldermuskler.

For at udføre denne bevægelse skal du starte med at trække dit modstandsbånd vandret over noget solidt, næsten inline eller lidt over skulderniveau. Hold de to ender i armslængde.

Så mens du holder dine skuldre nede, klem skulderbladene tilbage og sammen. Hold den der i et par sekunder, slap af og gentag bevægelsen i 10-15 reps.

• Ændre eller ændre den måde, du svømmer på.

Ændring af din svømmetræning omfatter mange små justeringer over en periode, indtil din skulder enten er helet eller for at forhindre, at du skader din skulder igen.

Dette er en grundlæggende, men effektiv behandlingsmetode for svømmers skulder.

Hvis du svømmer med dårlig teknik, kan det være en mulig årsag til svømmerens skulder. Derfor, du bør fokusere på at forbedre din teknik.

Hvis du bruger mange pagajer i træningen, kan det være på tide at reducere det lidt, da pagajer har vist sig at forværre skuldersmerter.

Din håndplacering, når du går i vandet, kan være en smule forskudt, og dette kan være en mulig årsag til skuldersmerter.

Der er mange variabler og ting at se på, når det kommer til svømmeteknik og ændring af den måde, du træner og svømmer på.

Jeg anbefaler dig at bede din træner om at tjekke din teknik op og sørge for, at alt er på plads. Nogle gange er det kun et spørgsmål om, at dine skuldre bliver overanstrengte.

• Få en professionel til at arbejde på din skulder.

Min sidste svømmers skulderbehandlingsmetode ville være at få en professionel til at udføre noget arbejde på din skulder.

Jeg anbefaler dette stærkt i tilfælde af, at dine skuldersmerter er alvorlige eller har varet i mere end en uge. I så fald er det måske på tide at få en professionel til at arbejde på din skulder og reducere smerterne.

Der findes mange gode behandlinger i dag. Overvej at bestille tid hos din lokale strækterapeut, fysioterapeut, eller akupunktør.

De kan give dig mere specifikke råd om, hvad du skal gøre nu, inklusive flere stræk og øvelser, de kan også hjælpe med at lindre smerten med dyb vævsmassage eller stræk.

Konklusion.

Så, der har du 7 fantastiske tips til, hvordan du behandler svømmerens skulder. Jeg anbefaler dig stærkt at gå i gang så hurtigt som muligt for at undgå at blive skadet yderligere.

Anvend disse metoder i et par dage efter du er blevet skadet. Hvis det ikke går væk inden for en uge - gå til en professionel.

Det er også vigtigt at bemærke, at det at lave nogle af de givne stræk og øvelser kan være en god måde at forhindre, at denne skade opstår igen i fremtiden.

[Svømmerens skulderbehandling - 7 tips til at behandle svømmerens skulder: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042148.html ]