Hvordan til at genkende og behandle skulderskader i Sport

Der er en høj prevelance af skulderskader i sommer sport såsom baseball /softball , basketball, svømning, firsbee og golf. Disse sportsgrene kræver komplekse bevægelser i skulderen bælte , hvilket øger risikoen for skader . Viden om forebyggelse og selv- management teknikker kan hjælpe dig med at reducere din risiko og behandle mindre skulderskader . Instruktioner
1

strukturer, der er mest almindeligt sårede i skulderen er rotator cuff , der er fire muskler, der omgiver skulderleddet og giver stabilitet . Overlæben , som er den brusk, der giver støddæmpning og stabilitet til skulderleddet. Ledbåndsskader er også fælles med partielle og komplette skulder forskydninger .
2

behandle akutte skulderskader med hvile skulderen og undgå eventuelle aktiviteter, der øger smerter eller symptomer. Så is i 20 minutter flere gange om dagen for de første 72 timer efter skaden og derefter som du har brug for det. Derefter kan du følge op med din lokale fysioterapeut.
3

Efter de første akutte symptomer er faldet , langsomt begynde at forsøge at strække din skulder i alle begrænsede bevægelser ved hjælp af din uskadt arm for at forbedre og maksimere bevægelse.
4

Når du er i stand til at flytte din skulder > 75% i alle retninger begynde blid styrkelse . Fokus på de sårede muskler, dine rotator cuff muskler ( supraspinatus /infraspinatus /subscapularis /teres minor ) , og periscapular muskler (lavere trapezius , rhomboids , serratus anterior ) .
5

begynde at gøre specifik og funktionel sport aktiviteter, der efterligner de aktiviteter, du ønsker at vende tilbage til . Først sikre, at du kan gøre disse aktiviteter uden modstand og derefter videre dem ved at tilføje modstand eller øge kompleksiteten af aktiviteten .
6 p Hvis du fortsætter med at smerter og symptomer, og er ikke i stand til at vende tilbage til aktiviteter, som du gjorde før din skade derefter søge en høring /evaluering fra en sundhedsperson .
hoteltilbud
[Hvordan til at genkende og behandle skulderskader i Sport: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022150.html ]