Sådan Rehab en skulder skade
1
Hvil skulderen helt for 24 til 48 timer efter at du først mærke en skade eller føler smerte . Hvis du kan undgå at nå til ethvert element eller plukke noget op , kan kroppens evne til at komme til hægterne hjælpe din skulder at gøre en hurtigere genopretning .
2
Ice skulderen for de første 24 til 48 timer efter skaden . Brug en ispose på bagsiden af skulderen for 15 minutter af hver vågne time i de første 24 timer efter skaden. Under den anden 24 timer, sætte en ispose på det skadede område i 15 minutter hver anden time. Dette vil reducere hævelse, misfarvning og lindre smerter.
3
Start terapeutiske øvelser, hvis du bemærker nogen forbedring. Må skulder trækker at starte din afvænning. Stå med armene på dine sider og holde meget lys (to til £ 3 ) håndvægte. Skuldrene op og hold denne stilling i en optælling af to. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 15 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt .
4
Put en øvelse bånd over et dørhåndtag eller en tung møbel. Hold grebet ende af båndet omkring 24 inches væk fra dørhåndtaget . Træk i håndtaget på bandet i retning af din midsection. Hold denne stilling i to sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gør dette 15 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag derefter sættet.
5
Stå ret op og bøje dine arme , så de er i en 45 graders vinkel foran dig . Tag dine arme og rotere dem ud til siderne . Returnere dine arme til startpositionen . Gør dette 15 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag derefter sættet.
Hoteltilbud
[Sådan Rehab en skulder skade: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006724.html ]