Over døren Pulley Øvelser

Den over-the- dør modstand remskive er et hjem workout produkt , der monteres på toppen af ​​en standard døren i dit hjem , og kan bruges til at gøre fysisk terapi øvelser uden at skulle bruge udstyr, der normalt findes i gymnastiksalen . Remskiven Systemet er enkelt at installere og er effektiv til overkroppen strækning under fysisk terapi , især for de arme og skuldre. Skulder fleksion , abduktion og indadrotation øvelser arbejde godt med en dør remskive og kan læres nemt . Skulder Fleksion

Placer en stol mod døren , hvor remskiven er monteret. Stolen skal have ryggen mod døren , vender væk fra det. Sidder i stolen og få fat i et håndtag i hver hånd med begge hænder på samme niveau foran dig .

Træk ned med den ene hånd og yde modstand med den anden , så trækker armen til at gå så langt som muligt og strække den anden arm overhead. Pause ved fuld udvidelse af bevægelsen og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Nu bruger den anden hånd til at trække ned og strække den anden arm over hovedet . Gentag denne skiftevis motion for at opbygge skulder og underarm muskler med lav effekt .
P Hvis du behandler en skadet skulder , og derefter kun trække ned med sund arm og lade den skadede skulder til at strække , ifølge Ohio State University Medical Center .
Skulder Abduction

Placer en stol sidelæns og omkring 18 inches fra døren . Tag fat i en trisse håndtag i hver hånd med begge hænder i øjenhøjde og træk ned med armen længst væk fra døren. Dette vil medføre den anden arm til at stige op og til siden . Træk ned, indtil den anden arm er helt udstrakt i luften, og du kan føle en strækning . Hold strakt position i 5 sekunder og sænk armen i den modsatte retning , tilbage til udgangspunktet . Efter flere gentagelser , der begynder at gøre armene føler dig træt, drejer stolen rundt og gøre øvelsen på den modsatte arm.
P Hvis du behandler en skadet skulder , så kun gøre øvelsen på den side, hvor den tilskadekomne arm er tættest på døren , ifølge Ohio State University Medical Center.
indadrotation

stående stilling med ryggen til døren, nå over dit hoved med den ene arm og gribe remskiven håndtag. Sænk den anden remskive bag din ryg , og nå den anden arm bag dig , som om du forsøger at røre midt på ryggen . Tag fat i andet håndtag med den frie hånd .

Træk ned i håndtaget med overarmen til at trække din underarm højere op på bagsiden til at strække musklerne . Træk så vidt muligt uden at forårsage ubehag , hold stillingen i 5 sekunder og gentag, indtil armene begynder at trætte . Skifte våben og gentag processen .
P Hvis du har en skulder skade , denne øvelse bør kun ske med skadede arm i øverste position , ifølge Ohio State University Medical Center.



[Over døren Pulley Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006725.html ]