Hjem øvelser med en remskive til Lateral Skulder Rotation

En overhead remskive enhed er en forholdsvis billig og effektiv værktøj ofte anbefalet af læger eller terapeuter til at hjælpe dig med at målrette din skulder for at strække, vifte af bevægelse og styrke derhjemme . Fordi disse enheder er som regel små og bærbare , og kan sættes op på næsten enhver dør, kan du tage enheden med dig at arbejde eller under rejser for at fortsætte med din motion rutine . Den remskive er ofte bruges til at målrette lateral rotation af skulderen , og forstå, hvordan at udføre disse laterale rotation øvelser vil hjælpe dig sikkert nå dine træningsmål . Beskrivelse af Lateral rotation

rotation Lateral er udadrotation af humerus i skulderen soklen. For at undersøge denne bevægelse , starte med din arm på din side. Bøj albuen til 90 grader , og holde din albue stille på din side under hele bevægelsen. Roter din overarm at flytte din hånd og underarm udad væk fra kroppen . De fleste voksne kan opnå omkring 60 til 70 grader af lateral rotation på skulderen.
Self- Assisted

vigtigste design af remskiver er at give mulighed for selv- assisteret rækkevidde bevægelsesøvelser . For at udføre selv- assisteret lateral rotation , stå til venstre for remskiverne , med remskiverne placeret lige foran din højre skulder . Tag fat i håndtaget med din højre arm og læg armen på din side med din albue bøjet til 90 grader. Tag fat i den anden ende af remskiven med din venstre hånd . Hold din overarm og albue stedet mod din krop , trække ned og ud med venstre hånd , så din højre arm til sideværts rotere indtil du ikke kan flytte længere , eller indtil du føler smerte . Langsomt tilbage til startpositionen og gentag mindst 30 gange og gentag for den modsatte arm .
Modstod Pulley Motion

Udfordre dig selv yderligere med modstået lateral rotation trisse øvelser. Wrap en vægtet manchet omkring en remskive håndtaget og står til højre for rullen som beskrevet ovenfor. Tag fat i uvægtet ende af remskiven med din venstre arm og bøje din venstre albue til 90 grader og holde din venstre overarm stabil mod kroppen. Roter din venstre arm sideværts , trække din venstre hånd og underarm udad væk fra kroppen. Forsigtigt vende tilbage til startpositionen og gentag for den anden side.

Overvejelser

Langsom og bevidst bevægelse bør altid bruges med remskiven system. Vær omhyggelig med at sørge for, at mængden af ​​vægt eller modstand , du placere på dit pulley system sikkert understøttes af strukturen. Der henvises til brugervejledningen for flere detaljer. Rådfør dig med din læge eller terapeut , før du starter en ny øvelse , især hvis du har smerter eller begrænset udvalg af bevægelse for at reducere din risiko for skader. Afstå fra enhver bevægelse eller motion , der forårsager smerte .
Hoteltilbud
[Hjem øvelser med en remskive til Lateral Skulder Rotation: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006008.html ]