Rotator Cuff Skade Rehabilitering Øvelser

Rotator cuff er en lille gruppe af muskler og sener i skulderen , som tillader skulderleddet at rotere overarmen. Når skulderleddet er anstrengt forbi dets normale vifte af bevægelse , er der en chance for, at rotator cuff vil også blive såret. Rotator manchet og skulder øvelser kan hjælpe rehabilitere skader og forebygge fremtidige stammer. Rotator Cuff Lift

Styrkelse af rotator cuff vil størkne skulderleddet og reducere ændring af forstuvning , ømhed og uro. Når du skal starte rotator cuff øvelse efter at pådrage sig en skulder skade , vil afhænge af sværhedsgraden af ​​skaden. Brug smerter og ubehag som et barometer for dig skade, mens du gør øvelser for rehab : du bør aldrig udøve gennem smerte

For at begynde at udøve rotator cuff , finde en forhøjet overflade, som du kan ligge ned på som en vægt. bænk. Læg dig ned på den ene side, og afstive albuen af armen ved gulvet på bænken. Brug hånden af armen tættest på gulvet for at støtte den anden arm på bicep , så at armen hænge ned mod gulvet under vægten af ​​tyngdekraften. Drej nu drooping armen udad, indtil underarmen er parallel med gulvet. Det er involveret i denne øvelse bevægelse er lille, og kan virke som det ikke gør meget i starten, men fortsætte med at gøre gentagelser , indtil du føler træthed i rotator cuff muskler. Du kan gøre det sværere for øvelsen ved at holde en håndvægt i hånden.
Shoulder Cross

Styrkelse af rotator cuff er meget vigtigt for at rehabilitere nogen skulder skade , men styrke de større støtter musklerne i skulderen kan også hjælpe med at stabilisere det fælles og beskytte rotator cuff . For at udføre skulder kors, begynde med at tage håndvægte med samme vægt i begge hænder. Stå med vægten hvilende på din side, og derefter hæve armene ud til siden , indtil de er parallelle med gulvet. Hold dine arme lige hele elevator, så der i toppen af ​​hver gentagelse din krop og arme danner en korsform . Dit mål bør være at gøre mange gentagelser med en lav mængde af vægt indtil trætte - . Bruge for meget vægt for hurtigt kan forværre skader og langsom afvænning tid
Skiløb Lift

For at gøre skiløb skulder øvelse , starte i den samme position som skulderen indlæg: stå med en håndvægt i hver hånd . Net raise en af ​​dine arme lige ud foran dig , som om du er ved at nå frem til at plante en cross country ski pol i jorden. Samtidig flytter den modsatte arm lige tilbage , som hvis du bare havde skubbet fra jorden med en skistav . Når begge arme forlænges - en frem og et tilbage - langsomt bringe begge arme ned igen og vende den position . Fortsæt på denne måde indtil skuldermusklerne træthed. Holde vægten under kontrol og undgå swinging er bydende nødvendigt, da korrekt form og kontrol vil opbygge muskler og stabilitet hurtigere.
Hoteltilbud
[Rotator Cuff Skade Rehabilitering Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022087.html ]