Øvelser for Svømmere at undgå en rotator cuff Tear Traumer

Hver slagtilfælde i svømning udnytter musklerne i skulderen. Mens nogle slag ligesom sommerfuglen lægge mere vægt på skuldrene, svømmere , der træner med dårlig teknik er tilbøjelige til at udvikle " svømmer skulder. " Dog kan et par enkle øvelser hjælpe svømmere styrke rotator cuff musklerne i skulderen for at forebygge skader og holde disse muskler stærke og sunde. Før du går i gang
p Hvis du allerede har lidt en rotator cuff skade , undgå at gøre disse øvelser. Søge en læges råd . Ligeledes, hvis du oplever nogen smerte , mens de udfører disse øvelser , stoppe øjeblikkeligt.

Når du udfører nogen af ​​disse rotator cuff øvelser , kun bruge lys vægte (2 til 5 £ ) eller lav spænding modstand bands . En god tommelfingerregel er at gennemføre tre sæt af 12 til 15 gentagelser for hver øvelse på tre nonconsecutive dage om ugen . Sørg også for at arbejde begge skuldre .

Øvelser , der er målrettet rotator cuff muskler

liggende på jorden , kan svømmerne udføre eksterne og interne bevægelser rotation . Hold albuen låst fast på plads ved din side , og hvis du ønsker , kan du bruge en skum rulle eller rullet håndklæde holdes under armen for at øge vifte af bevægelse i udførelsen.

Mens står lige , kan svømmere også udføre en række øvelser for at styrke rotator cuff , herunder en "fuld kan hæve " og forreste raise. Mens bøjet lidt , udføre laterale raises og posterior deltoid raises gjort med let vægt. Må ikke luns dine skuldre over, mens du udfører nogen af ​​disse øvelser vil så dårlige arbejdsstillinger ikke målrette musklerne ordentligt.

Svømmere kan også bruge en slange snor eller modstand band til at udføre en af ​​de stående øvelser. Holding ene ende af båndet eller snoren i den ene hånd , enten binde den anden til en pæl eller dørhåndtag eller placere den under din fod. Pas på ikke at lade ledningen snap væk , fordi det kan medføre personskade.

Kan også svømmere styrke deres rotator manchetter ved at udføre " bold på væggen" rotationer . Stående armslængde væk fra en væg , skal du holde en tennisbold mod væggen overflade med håndfladen . Mens du holder din arm lige og anvende pres på bolden, lave cirkler med hånden. Omvendt retninger og derefter bruge den anden arm.
Ikke forsømme Core

Svømmere generere en betydelig mængde af deres strøm fra deres kerne ( eller bagagerum ) , som omfatter musklerne i nedre ryg , bækken , Mave og obliques ( de lange muskler, der løber ned langs siden fra brystkassen til hofterne ) .

et sæt underudviklede centrale muskler kan forårsage en atlet til over- stole på hans arm og skulder og føre til personskade. Derfor udføre en kerne træning. Tre eller fire dage om ugen , skal du sidde - ups, crunches og hængende ben rejser , i første omgang med kropsvægt, og senere i besiddelse af en plade eller medicin bold for øget sværhedsgrad.

Specialiserede core træning for svømmere nævnes " døde bug " og" firbenede ". For den førstnævnte , ligger på ryggen med hænderne gemt under din røv . Spænd dine mavemuskler og derefter udføre light " flutter spark " med dine ben .

For at udføre " Pattedyr ", komme på alle fire og stramme dine mavemuskler , trækker indad til navlen , mens du holder din ryg lige . Løft derefter og udvide din højre arm og venstre ben og hold . Skift til venstre arm og højre ben. Gentag .
Hoteltilbud
[Øvelser for Svømmere at undgå en rotator cuff Tear Traumer: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036795.html ]