Sådan skal du pleje dine skulderskader

Del dette på WhatsApp

Skulderen er et af de mest bevægelige led i den menneskelige krop, og det er vigtigt at vide om de mest almindelige skulderskader, forstå deres årsager, og derefter overveje de forskellige muligheder for dens behandling.

Skulderled er et af de mest essentielle led i vores krop. Hvis de kommer til skade, så er medicin ekstremt vigtigt.

En skulderskade/smerte kan føre til alvorlige hæmninger i at udføre dine daglige aktiviteter og dyrke en sport.

Atleter er især modtagelige for skulderproblemer på grund af gentagne og intensive træningsaktiviteter som svømning , tennis, og vægtløftning.

Daglige aktiviteter som vask, maleri eller endda noget så almindeligt som at sove i den forkerte stilling for længe kan føre til en skulderskade.

I dag, vi vil se på de mest almindelige skulderskader, og hvordan man behandler dem.

Skader

Enhver smerte oplevet fra den cervikale rygsøjle (nakke) til dine arme kan skyldes en skulderskade.

Skaden involverer musklerne, ledbånd, og sener, frem for knoglerne. Enhver overdreven, gentagne armbevægelser over hovedet kan føre til en skulderskade.

1. Skulderpåvirkning/rotator manchet senebetændelse:

Et stød er forårsaget på grund af en betændt skuldermuskel, der gnider mod den øverste del af skulderbladet, kaldet acromion .

Rotator Cuff senebetændelse er forårsaget på grund af for stort pres på skuldrene eller på grund af forkert sovestilling.

Som et resultat af denne betændelse, der er en knibefornemmelse i skulderen, mens du prøver at løfte armen fremad, lateralt eller over hovedet.

Årsager:

Øvelser udført med overdreven kraft og forkert form, som lægger unødigt pres på skuldrene, sover i den forkerte stilling, tunge vægtløftninger, anstrengende sportsaktiviteter som svømning, tennis etc.

2. Forskudt skulder/skulder ustabilitet:

En dislokation opstår, når et af skulderleddene bevæger sig ud af sin normale placering.

Skulderluksation kan også være forårsaget på grund af svage rotator cuff-muskler.

En forskudt skulderskade kan resultere i en prikkende fornemmelse fra nakken og ned til armen, følelsesløshed, svaghed, intens smerte og manglende evne til at bevæge leddet.

Årsager:

De almindelige årsager til denne skade svarer til en skulderpåvirkning. Dette kan også være forårsaget på grund af svag rotator cuff muskler der spiller en central rolle i at holde leddene på plads.

3. Rivning af rotatormanchetten:

Rotator cuff-musklerne er en gruppe muskler, der, sammen med deres sener, stabilisere, styre og bevæge skulderen. En rift i rotator cuff-senerne fører til denne skade.

Gentagne armbevægelser kan føre til rivning af rotatormanchetten

Man kan føle en kedelig smerte dybt i skulderen og svaghed i armen, hvilket forårsager vanskeligheder i dens bevægelser.

Årsager:

Atleter, der præsterer gentagne armbevægelser er modtagelige for denne skade .

For eksempel, baseball kander, bueskytter, tennisspillere osv. Personer over 40 år er mere tilbøjelige til at få denne skade.

Folk, der udfører gentagne armbevægelser over hovedet som bygningsarbejdere og vægmalere osv. er også i fare for en revne i rotator cuff.

Behandling

Nu hvor vi ved, hvad de mest almindelige skulderskader er, lad os tale om de forskellige måder, du kan behandle dem på:

• RIS

Næsten umiddelbart efter en skade kan du opleve hævelse og blå mærker bortset fra den umiddelbare skarpe smerte. Det kan være svært at bruge skulderen normalt de første par timer.

Dette er den mest almindelige metode, der bruges af mange sportstrænere og atleter til at behandle mindre muskelskader.

1. Hvile: Dette er et meget vigtigt skridt, da en skadet muskel er svag og sårbar over for yderligere skade. Undlad at flytte den, især i de første par timer for at hjælpe det hele.
2. Is: Ising af den skadede muskel reducerer blodgennemstrømningen, hvilket forhindrer hævelse og lindrer smerter. Påfør en ispose i 15-20 minutter og lad huden vende tilbage til stuetemperatur mellem glasuren.

   Kilde .

3. Komprimere: Vikl en elastisk bandage omkring skaden. Dette forhindrer væskeopbygning, hvilket igen minimerer hævelse. Kompression hjælper også til delvist at immobilisere det skadede område og lindre smerten til en vis grad. Hvis bandagen er for stram, fjerne og pakke ind igen. Vi ønsker ikke, at en bandage forstyrrer blodgennemstrømningen eller forårsager ubehag nu, gør vi?
4. Ophøje: Elevation er en anden måde at dræne væske fra det skadede område og minimere hævelse. Hæv dit skadede område (skulder) over dit hjerte eller hold det på samme niveau som dit hjerte, hvis du ikke kan hæve det højere.

Konklusion:

Husk, forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Overanstreng ikke skuldermusklerne eller læg unødigt pres på dem. At prøve at bevæge dine skuldre unaturligt, mens du træner dem eller dyrker en sport, kan være skadeligt og bør undgås. Det er klogt at vide, hvordan man helbreder en skadet skulder og klogere at forhindre det.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Sådan skal du pleje dine skulderskader: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043663.html ]