Denne 5-minutters rutine vil redde din hud

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dr. Brandith Irwin kan næsten med det samme fortælle, om en ny patient er en udholdenhedsatlet.

"De fleste udholdenhedsatleter har, efterhånden som de bliver ældre, kardiovaskulære systemer 10-15 år yngre, men hud, der er 10-15 år ældre," sagde Irwin, en bestyrelsescertificeret hudlæge og grundlægger af hudplejeguiden SkinTour. Faktisk har undersøgelse efter undersøgelse vist, at udholdenhedsatleter har en større overvægt af hudkræft og solskader sammenlignet med andre i deres alders- og kønskohorter, der ikke er aktive.

“Triatleter er bare mere udendørs, lad os se det i øjnene. Selvom du træner en del af tiden i en indendørs pool, er det meste af træningen til triatlon udendørs,” sagde Irwin. "Som et resultat sker der skade på huden - de to store er hudkræft og for tidlig aldring."

På grund af denne øgede risiko er et årligt besøg hos en hudlæge for en hudkræftscreening et must. Ifølge Skin Cancer Foundation kan 99 procent af alle hudkræfttilfælde helbredes, hvis de diagnosticeres og behandles tidligt. Men denne omhu bør også gælde for at forhindre en sådan skade i at ske i første omgang. Træning udelukkende indendørs for at undgå solen er én mulighed, men ikke altid gennemførlig – og det er sandsynligvis overkill, sagde Irwin.

"Skader på huden kan stort set forebygges med kun fem minutters tid før dine træningssessioner eller løb," forklarede Irwin. "En simpel daglig hudplejerutine gør virkelig en stor forskel over tid."

Din fem-minutters rutine

30 sekunder:Vælg den rigtige solcreme

De ting du bruger til daglig solcreme? Det vil ikke skære det til en svømme-, cykel- eller løbetræning. “Du har brug for en sved- og vandafvisende solcreme, der holder mindst 80 minutter. Dette bør indeholde 10 til 20 procent zink,” sagde Irwin. "Zink er den solcreme ingrediens, der blokerer UVA og UVB mest effektivt."

Du skal ikke bekymre dig for meget om SPF-tal – så længe det er over 30, er det et solidt valg. "SPF betyder ikke så meget som zinkprocenten."

2 minutter:

Den almindelige retning for solcreme er at "påføre liberalt" - og de fleste mennesker misfortolker, hvad det betyder. En bedre guide er at dække et lag, du kan se over de områder, der vil blive udsat for solen, og derefter massere dette lag ind i huden. Husk de områder, der ofte glemmes, som den lille del af din ryg (som ofte er udsat, når en tri-top kører op i aero-position), nakke og ører. Hvis du har tyndt hår, så smør også solcreme på din hovedbund. I alt bør du bruge mindst en ounce solcreme (svarende til et shotglas fuld af lotion til kroppen, plus en nikkelstor klat til ansigtet).

1 minut:

Lad solcremen tørre, inden du tager tøj på. At skynde sig at klæde sig på, mens solcremen stadig er våd, kan få produktet til at smøre på dit tøj i stedet for at beskytte din hud.

30 sekunder:

Tag dit træningstøj på – ideelt set varer, der indeholder Ultraviolet Protective Factor eller UPF. Denne tekstilækvivalent til SPF tilføjer et lag af beskyttelse mod solen. Selvom ideen om at bære mere tøj kan lyde kvælende, sagde Irwin, at mange UPF-artikler på markedet i dag er ekstremt åndbare, selv i miljøer med høj varme og fugtighed.

30 sekunder:

Før du går udenfor, påfør en solcreme læbepomade indeholdende zink på læberne:"Mange hudkræftformer forekommer på og omkring læberne," sagde Irwin.

30 sekunder:

Hvis din træning vil vare længere end en time, skal du gemme ekstra solcreme i din cykeltaske eller trøjelomme for at påføre igen på farten. Irwin anbefalede pulversolcremer til disse touch-ups, da de er små, lette og nemme at bruge på farten. Det kan virke som en plage at stoppe midt i træningen for at påføre solcreme igen, men et minuts forebyggelse kan redde din hud fra et helt liv med skade.

Hvis du har glemt at påføre igen under din tur, eller hvis du bemærker, at din hud bliver lyserød, når du kommer hjem fra dit lange løb, sagde Irwin, at han skulle tage et antiinflammatorisk middel som aspirin eller ibuprofen for at minimere smerte og betændelse. Det anbefales også at hoppe ind i et køligt brusebad for at forhindre huden i at blive irriteret og drikke masser af vand for at holde huden velhydreret.

[Denne 5-minutters rutine vil redde din hud: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054473.html ]