Baseball Pitchers:Bliv varm i en fart med denne 5-minutters rutine

Jeg havde en samtale om big league-bold med Rockland Peak Performance pitching-træner Robbie Aviles forleden, og han nævnte, at han mange gange som en relief-pitcher med Cleveland Indians, knap fik en chance for at varme op.

Faktisk fik han nogle gange lige tid nok til at tage sin jakke af og fyre et par baner af.

Dette fik mig til at tænke tilbage på en artikel, jeg husker at have læst af Mike Reinold, hvor han talte om en 5-minutters opvarmningsprotokol, der inkluderer øvelser for at øge skulderbevægelsesområdet, mobilitet, aktivering og dynamisk bevægelse. Jeg troede, det ville være en fantastisk tilføjelse til vores kasterepertoire i løbet af sæsonen, så vi begyndte at integrere det. Denne opvarmning kan udføres mellem innings og rammer de fleste af de store steder, hvad angår tightness og aktivering. Oversættelse:det hjælper dig med at blive varm i en fart.

Sideliggende tværstræk

[youtube video="RPL2-gqLoY0"]

Jeg mener, at dette er et bedre alternativ til den stående version udført af de fleste hold. Side-Lying Cross Body Stretch hjælper med at forbedre den indre rotation i skulderen uden at "trække" i kappen rundt om brystkassen, der er forbundet med den gamle skole stående version. Udfør et fem-sekunders hold i fem gentagelser på hver side.

Håndledsfleksion/-forlængelse

[youtube video="PMdmSymGQYs"]

At strække flexor/pronator-gruppen er nøglen til at lindre den stramhed, mange kander klager over, fordi de kommer i en "kold" kamp. Dette kan også i høj grad lindre stress på albuen. Udfør et 10-sekunders hold i tre reps i både ekstension og fleksion.

Skulderens rækkevidde

[youtube video=”3z9bqOQLMP4″][youtube video=”KaJafyGswrc”]De følgende to øvelser er gode til at øge skulder-ROM, mens de også aktiverer triceps, posterior delt og øvre trapezius. For armcirkler skal du udføre 10 fremadgående cirkler og 10 bagudgående cirkler. For Cross Body kram skal du udføre 10 reps.

Interne/eksterne rotationer

[youtube video="6na9XvGe0f8″]

Dette virker på skulder udvendig rotation og intern rotation, samt aktivering af den posteriore manchet. Udfør fem gentagelser.

Rotationer af bagagerummet (lige arme)

[youtube video="T1_pPQ8WQ-o"]

Meget tid brugt på at sidde på bænken og vente på at blive indkaldt til at pitche kan gøre et tal på din thoraxmobilitet. Dette er en fantastisk øvelse for at få noget af den bevægelse tilbage. Udfør 10 drejninger i hver retning.

LÆS MERE:

• The Ultimate Pitchers Warm-Up:4 skulderøvelser med bånd
• Dynamisk baseball opvarmning med Justin Verlander
• 4 øvelser, kander skal lave efter hver start

[Baseball Pitchers:Bliv varm i en fart med denne 5-minutters rutine: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051339.html ]