Brug denne boremaskine til at fikse dit spark

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

En af de største fejl, man begår, når man svømmer, er ikke at bruge hoften til at give stød. De fleste nybegyndere vil sparke fra knæet, som er en kortere håndtag end hele benet og får væsentligt mindre tryk. Tænk i stedet på, at hele hoften bevæger sig op og ned. Dette vil producere mere nedadgående kraft, som flytter dig mere frem for hvert spark.

Sådan rettes

Først skal du sikre dig, at dine hoftebøjere og hofteled har god bevægelighed. Hvis ikke, vil det lægge mere stress på din lænd. At have en god hoftemobilitet er nøglen til at opnå den nødvendige styrke til at udholde en god svømmesession. For det andet skal du have tilstrækkelig roterende kernestyrke - uden den mister du energioverførsel, og du bevæger dig mindre for hvert spark. Øvelser, der hjælper med dette, er fuglehunde og rygliggende snabelrotationer.

Boolbor:500 m sparkfokuserede gentagelser

Når du er varmet op, laver du 200 m fri, efterfulgt af 200 m rygsvømning. Begge disse kræver et godt spark for at skabe fremadgående momentum. Kør derefter 100 m med sparkebrættet, og sørg for ikke at lave store stænk – tænk på at sparke fra hoften i stedet for knæet (dine fødder skal holde sig lige under vandoverfladen). Lad dine arme række ud så langt foran som muligt, mens du hviler på kickboardet. Du bør bemærke små trunkrotationer med hvert gensidigt spark. Start med store, kraftfulde spark i 50 m, og gå videre til hurtige, overfladiske spark, der genererer fremadgående momentum de sidste 50 m. Gentag denne cyklus tre til fem gange for en session på 1.500-2.500 m.

Dr. Chris Ingstad er fysioterapeut, underviser, forfatter og medstifter af Level4 Physio-Wellness-Performance i Encinitas, Californien. Han er også en ivrig cykelrytter og triatlet.

[Brug denne boremaskine til at fikse dit spark: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053730.html ]