Form din skorpion med disse stræk

En skorpion er en af ​​de mest essentielle, men alligevel mest imponerende færdigheder, en cheerleader kan udføre. Hvis du er som de fleste atleter, kan du huske første gang, du så en flyer trække sådan en imponerende præstation i luften! Uanset om du har heppet i årevis, og du har besluttet, at det er tid til at mestre din skorpion, eller du er helt ny i denne sport, har vi nogle tips og tricks til at gøre det nemmere end nogensinde før at få din skorpion. Enhver all-star cheerleader kan få deres skorpion med hårdt arbejde og regelmæssig udstrækning. Her er nogle af vores yndlingsstrækninger.

Bøjning tilbage

Den mest basale, men nødvendige færdighed, før man trækker en skorpion, er et baglæns. Jo dybere du kan komme ind i dit backbend - eller rettere sagt, jo tættere dine hænder kan komme på dit foder i backbend-positionen - jo større er sandsynligheden for, at du trækker en vellykket skorpion. Begynd strækket ved at lægge dig på jorden med dine ben bøjet og fødderne presset fast mod jorden. Med hænderne ved ørerne, skub op i baglæns. Hvis dette er behageligt, skal du bringe dine fødder til at røre hinanden og gradvist rette dine ben. Flyt din kropsvægt over dine hænder mod dine skuldre. Efter at have holdt denne position i et minut, adskil dine fødder lidt og begynd at gå dine hænder mod dine fødder for at øge buen i ryggen.

Opdelt stretching

At have dine splits er en god start, men der er et par stræk, du kan udføre, mens du er i dine splits, som kan gøre det meget nemmere at trække din skorpion. Når du er i din forreste del, læn dig forsigtigt tilbage mod dit bageste ben. Bøj samtidig dit bagerste ben for at bringe din fod fra jorden. Tag fat i den løftede fod med din modsatte arm, mens du placerer din frie arm på jorden for at opnå balance. Hold denne position i mindst tredive sekunder. Hvis du stadig arbejder på din balance i dine sprækker, er du velkommen til at bøje dit forben, så din fod peger mod din krop.

Rem

Mange virksomheder sælger stuntstropper, der er nylonstropper med løkker i hver ende. Vi oplever dog, at hundesnore også kan fungere godt til denne træning. Disse stropper giver dig mulighed for at strække din skorpion, mens du står og øver din balance. Stå på den ene fod og hægt din anden fod gennem stroppens løkke. Tag fat i den anden ende af remmen og træk både din fod og arme over dit hoved. Når du har balancen, skal du gå med hænderne op ad stroppen og gå dem tættere på din fod. Hold denne position så længe du kan. Når du har en solid skorpion, kan du begynde at rette det bagerste ben for at arbejde på din nål.

Selvfølgelig er din ryg og dine ben ikke de eneste kropsdele, der skal være fleksible for at kunne trække en smuk skorpion. Din skulderfleksibilitet, hoftebøjere og quadriceps har også meget at gøre med skorpionens lethed. Stræk hver dag, og du vil blive chokeret over, hvor hurtigt dine færdigheder forbedres! Vær klar til at vise dem frem i luften, når du konkurrerer med dit hold ved vores cheerleading nationale konkurrencer! Vi glæder os til at se dig der!

[Form din skorpion med disse stræk: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054770.html ]