Hockeyspillere:Reparer dine dårlige hofter med disse 3 mobilitetsøvelser

Stramme, ubevægelige hofter generer stort set alle hockeyspillere på alle konkurrenceniveauer.

At være stram foran dine hofter kan føre til en masse grimme bivirkninger, såsom nedsat skatekraft, øget risiko for lyskeforlængelse og i nogle tilfælde rygsmerter. At bruge timer bøjet i hoften i en skøjtestilling hver uge gør ikke andet end at forstørre problemet. Så tro ikke, at stramheden på magisk vis forsvinder af sig selv. Du bliver nødt til at udføre noget målrettet mobilitetsarbejde for virkelig at bekæmpe problemet.

Heldigt for dig, at mobilitetsarbejde ikke behøver at tage lang tid for at være effektivt. Tilføj disse tre øvelser til din hockeyopvarmning for at blive en mere atletisk spiller på isen og undgå de problemer, der kommer af at spille med smerter.

1. 3-vejs Valslide Lunge

Med en Valslide under din højre fod, skub din fod bagud for at udføre et baglæns udfald. Skub den derefter ud til højre. Til sidst glider du den diagonalt bag dit venstre ben. Udfør 6 reps i alt, før du skifter ben.

2. Squat til ekstern/intern rotation

Drop ind i en almindelig squat. Mens du er i bunden, skub først dit højre knæ ud (ekstern rotation), før du bringer det ind (indvendig rotation). Dit mål er at røre gulvet med dit knæ i indre rotation, mens du holder din venstre fod på jorden. Stå op og gentag med venstre ben for i alt 5 reps pr. ben.

Og hvad hvis du ikke kan røre dit knæ til jorden?

Det betyder, at du er meget ubevægelig. Begynd at udføre denne øvelse dagligt, og du vil snart se nogle store forbedringer. Forbedring af hoftens indre rotation er især vigtigt for hockeymålmænd, som på grund af at tilbringe en betydelig mængde tid i sommerfuglepositionen har brug for en større grad af indre rotation af hoften end forsvarsspillere eller angribere.

3. The Cossack Squat

Start i en bred stilling med tæerne vendt ud, synk ned i en dyb lateral squat. Din læg skal røre den samme baglår i bunden. Hvis du ikke kan komme så dybt, har du alvorlige problemer med mobilitet (og styrke), som skal løses.

Hold hele tiden arbejdsfodens hæl på jorden, mens du vender tæerne på den anden fod op mod himlen. Skift side, indtil du har gennemført fem gentagelser på begge ben.

Udfør disse tre øvelser på en kredsløbsmåde i to eller tre runder før træning på isen for at forbedre mobiliteten og gøre dine hofter klar til eksplosiv leg.

LÆS MERE:

• 7 Dekes, som hver hockeyspiller skal mestre
• Land hockey 60-yard-shuttle med agility-stige
• Sådan undgår du hockey konditionering, der gør dig langsommere

[Hockeyspillere:Reparer dine dårlige hofter med disse 3 mobilitetsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051489.html ]