Hvordan til at køre med en dårlig fod
Løbesko ,
korrekt monteret
Blister pads
Indsætter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Moisturize dine fødder dagligt med lotion. Godt fugtet fødder er ikke så tilbøjelige til at friktion , hvilket kan forårsage smertefulde blærer . Den fugtgivende rutine kan også dobbelt så en massage for at hjælpe med at forbedre cirkulation til fødderne, som til gengæld kan afhjælpe hælspore og tendinitis .
2
Opsøge en butik, der har specialiseret sig i løbesko og bede om personale til at hjælpe dig vælge den rigtige type og pasform sko. Gå til butikken i slutningen af dagen, mens dine fødder har været i brug . På den måde vil de have hævelse svarer til at køre , og problemer såsom hælspore eller friktion spots vil være mere synlige.
3
Placer en indsats i dine sko , hvis du har hæl sporer eller er tilbøjelige til tendinitis . Hælspore kan blive hjulpet af en doughnut -formet ortopædteknisk der reducerer presset på akillessenen. Med støtte på plads, betændelse generelt nedsat , hvilket gør det nemmere at køre med hælspore . Løbere tilbøjelige til tendinitis kan bruge en fod kile insert eller svangstøtte . Disse former for støtte hjælpe med at forhindre flade fødder , der er forbundet med tendinitis .
4
Stretch , før du kører . Strækker ikke kun hjælper med at forberede musklerne til motion, det også kan forhindre opblussen af senebetændelse og gøre hælspore mindre mærkbar. En fælles strækning er knæet lås : Læg dig ned på et gulvtæppe eller mat og bringe begge knæ til brystet . Hold denne strækning i 10 sekunder og derefter gentage det fem gange. En anden strækning , der er til hælen og lægmuskler , er muren push-up . Stå med håndfladerne mod en mur med tæerne pegede fremad. Stå på ét ben 2-3 meter fra væggen, mens det andet ben er bøjet med knæet op . Hold denne strækning i 10 sekunder , og derefter skifte ben, Gentag 10 gange .
5.
Smør områder af dine fødder, der får en masse friktion. Smøring såsom vaseline kan gøre at køre med vabler lettere , og det kan forhindre nye vabler så godt.
6
Påfør en blister pad til eventuelle vabler for at reducere yderligere skader og smerter. Blister puder er gel pads med en tynd, klæbrig film, der klæber til huden for at beskytte og afbøde en blisterpakning.
Hoteltilbud
[Hvordan til at køre med en dårlig fod: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021792.html ]