Sådan Fix Hip Mobility Med Squats

Hip mobilitet refererer til din evne til at flytte dine hofteled frit uden smerter eller begrænsninger. Det giver dig mulighed for at bevæge sig i en række forskellige retninger og bevægelsesmønstre uden at føle sig som en stram elastik. Squat er en af ​​disse mønstre, som du ofte udfører dagligt, uanset om du træner i fitnesscentret eller afhente en tung genstand fra jorden. Hvis du har begrænset hofte mobilitet, vil du ikke være i stand til at sidde på hug lav eller opretholde balancen , hvilket kan øge din risiko for skader. Fysioterapeut Gray Cook, forfatter til " Athletic kroppen i balance , " anbefaler, at du først lære at vægt skift og trække vejret ordentligt , før du udfører en squat ved hjælp af en serie af warmup exercises.Things du har brug
3- fod lange halvdel skumgummirulle
Yoga blok

Vis Flere Instruktioner
Toe Touch progressioner
1

Stå på toppen af ​​en 3- fod lange halvdel skumgummirulle med dine hæle på gulvet og tæerne og bolden af fødderne på valse. Placer dine fødder sammen , inhalerer og hæve dine hænder overhead.
2

Exhale som du langsomt bøje os til at røre dine tæer med dine fingre eller hænder. Bøj knæene lidt , hvis du ikke kan røre dine tæer . Hold denne stilling i en dyb indånding , mens du slappe af din nederste del af ryggen . Du skal føle en strækning i dine kalve , hamstrings og lænd , og din vægt bør skifte til tæerne.
3

Inhale som du ruller din krop langsomt op til startpositionen . Udfør seks til otte reps.
4

Stå med hælene på toppen af skummet rulle med dine fødder sammen og tæerne og kugler af dine fødder på gulvet. Inhale som du hæve dine hænder overhead.
5

Udånder langsomt som du bøjer frem til at røre dine tæer , skiftende hælene lidt mod dine hæle . Hold denne stilling i en dyb indånding .
6

Inhale som du langsomt ruller din krop op til udgangspositionen . Udfør seks til otte reps.
Deep Squat Progression
7

Stå med fødderne omkring skulder - afstand fra hinanden med dine hæle på toppen af skummet rulle og tæerne og kugler af dine fødder på gulvet. Placer en yoga blok mellem dine fødder på gulvet nær dine store tæer.
8

Inhale og hæve armene over hovedet . Udånder langsomt som du bøjer frem til at lægge håndfladerne på yoga blok. Skift din vægt lidt på dine hæle , når du holder denne position for en eller to dybe vejrtrækninger.
9.

Inhale dybt og udånder langsomt som du sænke din bagdel til gulvet , hvilket bringer din torso i en oprejst position. Hold håndfladerne på blokken og dine skuldre væk fra dine ører for at undgå hunching . Dine albuer og dine knæ skal trykke let mod hinanden. Hold denne dybe squat position til 05:55 dybe vejrtrækninger , som du fortsætter med at trykke forsigtigt mod yoga blok .
10

Inhale som du hæve armene over hovedet . Udånder som du står lige op ved at trykke på hælene i valsen , udvide dine ben og hofte i udgangspositionen. Udfør 4-6 reps.
Hoteltilbud
[Sådan Fix Hip Mobility Med Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033132.html ]