Hvordan man gør squats med frie vægte
Barbell
Dumbbell frie vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Squat sikkert med frie vægte
1
Hold dine øjne op ! Hoteltilbud
2
Brug en spotter . Forsøg ikke tungere end sædvanligt vægte uden nogen ser din ryg.
3
Lov ligesom du sidder i en stol for at forhindre, læner sig for langt frem , og understreger i lænden.
Brug gratis Vægt squat Variationer for maksimale resultater
4
Gør side squats . Begyndende i den normale position til gratis vægt squats skubbe dit højre ben ud til højre omkring 2 meter . Nu squat ind i dit venstre ben uden hyperextending knæet forbi din venstre tå . Gentag på den anden side, når du har afsluttet det første sæt.
5
Plie din vej til strammere bagdelen muskler ved at tage et bredt ballet - stil holdning , tæer på linje med knæene og peger lidt udad . Grip en temmelig tung håndvægt i begge hænder og dingle den mellem dine ben, pendul stil, så sænke din krop mod gulvet ved at bøje begge knæ . For at fuldføre bevægelsen , klemme dine gluteals mens opløftende din krop til udgangsposition. Hold dine mavemuskler strømpebukser, dine øjne op og dit haleben gemt under .
Må Free Weight Squats
6
Line up dine skuldre , hofter, knæ og tæer.
7
Secure to håndvægte på enten skulder eller en vægtstang på tværs af dine skuldre, Hold dine øjne op , skuldrene ned og tilbage og haleben gemt lidt under i neutral rygsøjlen.
8
Inhale som du sænker vægten , bøje knæene , så dine lår er parallelle med gulvet , men dine knæ gå længere frem end tæerne.
9.
Exhale som du stak dine gluteals fremad , opretning dit knæ og vender tilbage til udgangspositionen.
10
Gentag 12 til 15 gange i tre sæt til at maksimere din gratis vægt squat rutine .
hoteltilbud
[Hvordan man gør squats med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021416.html ]