Hvordan man gør squats med frie vægte

Squats er velsagtens den mest effektive frie vægte motion for hele din krop , men bør altid udføres med perfekt form, og nogle gange en spotter . Squats kan bidrage til at øge din gratis vægt træning til det næste niveau ved at indarbejde de centrale muskler , og de største muskler i kroppen. Selv for dem med knæ problemer, kan squats gøre en fremragende rehabilitering og recovery værktøj til at genskabe fælles integritet og styrke, hvilket forhindrer yderligere skade . Ting du skal
Barbell
Dumbbell frie vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Squat sikkert med frie vægte
1

Hold dine øjne op ! Hoteltilbud
2

Brug en spotter . Forsøg ikke tungere end sædvanligt vægte uden nogen ser din ryg.
3

Lov ligesom du sidder i en stol for at forhindre, læner sig for langt frem , og understreger i lænden.

Brug gratis Vægt squat Variationer for maksimale resultater
4

Gør side squats . Begyndende i den normale position til gratis vægt squats skubbe dit højre ben ud til højre omkring 2 meter . Nu squat ind i dit venstre ben uden hyperextending knæet forbi din venstre tå . Gentag på den anden side, når du har afsluttet det første sæt.
5

Plie din vej til strammere bagdelen muskler ved at tage et bredt ballet - stil holdning , tæer på linje med knæene og peger lidt udad . Grip en temmelig tung håndvægt i begge hænder og dingle den mellem dine ben, pendul stil, så sænke din krop mod gulvet ved at bøje begge knæ . For at fuldføre bevægelsen , klemme dine gluteals mens opløftende din krop til udgangsposition. Hold dine mavemuskler strømpebukser, dine øjne op og dit haleben gemt under .
Må Free Weight Squats
6

Line up dine skuldre , hofter, knæ og tæer.

7

Secure to håndvægte på enten skulder eller en vægtstang på tværs af dine skuldre, Hold dine øjne op , skuldrene ned og tilbage og haleben gemt lidt under i neutral rygsøjlen.
8

Inhale som du sænker vægten , bøje knæene , så dine lår er parallelle med gulvet , men dine knæ gå længere frem end tæerne.
9.

Exhale som du stak dine gluteals fremad , opretning dit knæ og vender tilbage til udgangspositionen.
10

Gentag 12 til 15 gange i tre sæt til at maksimere din gratis vægt squat rutine .
hoteltilbud
[Hvordan man gør squats med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021416.html ]