Sådan Lift frie vægte

Løfte frie vægte ordentligt kan være hjørnestenen i din livslange engagement i sundhed, levetid og wellness. Sammen med en solid hjerte rutine og kostplan , frie vægte bidrage til at skabe og opretholde en pasform, attraktivt og robust krop. Vær omhyggelig med at anvende korrekt form på alle tidspunkter , når du løfter frie vægte , og lyt til din krops begrænsninger. Ting du skal
Gratis vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Lift frie vægte
1

Stræb efter at gennemføre mindst tre sæt af hver øvelse for hver kropsdel ​​, bortset fra din lys warm-up sæt .
2

Udstødning dine muskler på den sidste sæt af ethvert forsøg på at maksimere dine resultater med frie vægte .
3

Brug en spotter , når øge din vægt i store intervaller , ikke blot for at undgå skade , men for at maksimere din vægtløftning potentiale. Du vil være i stand til at eksperimentere med mere vægt med en spotter end på egen hånd.
4

Lyt til din krop . Hvis det gør ondt , skal du ikke fortsætte. Lær den meget vigtige forskel mellem ømhed og smerte.
5

Hold styr på dine fremskridt ved at skrive ned hver øvelse du komplet , sammen med de tilhørende vægte løftes.
Vælg Right Weight
6

Ansæt den generelle tommelfingerregel , at gøre seks til otte gentagelser med tunge vægte er bedst til bulking , mens du gør 10 til 12 gentagelser med lettere vægte er optimal for bygge-og toning.

7

Stil et fitness- træner på din lokale gym til at hjælpe dig med at beslutte , hvor meget vægt til at løfte og hvor ofte. Det er værd at penge til at købe et par sessioner med en træner til at udvikle en sikker , praktisk rutine .
8

Skift til en tungere vægt, når du bliver i stand til at fuldføre mere end 12 gentagelser af enhver udøve let eller mister muskel-bygningen fordelene ved dit gratis - vægt rutine. Du kan fortsætte på samme vægt, hvis du ønsker blot bevare din nuværende niveau af muskelmasse.
Hoteltilbud
[Sådan Lift frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021422.html ]