Sådan Lift frie vægte
Gratis vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Lift frie vægte
1
Stræb efter at gennemføre mindst tre sæt af hver øvelse for hver kropsdel , bortset fra din lys warm-up sæt .
2
Udstødning dine muskler på den sidste sæt af ethvert forsøg på at maksimere dine resultater med frie vægte .
3
Brug en spotter , når øge din vægt i store intervaller , ikke blot for at undgå skade , men for at maksimere din vægtløftning potentiale. Du vil være i stand til at eksperimentere med mere vægt med en spotter end på egen hånd.
4
Lyt til din krop . Hvis det gør ondt , skal du ikke fortsætte. Lær den meget vigtige forskel mellem ømhed og smerte.
5
Hold styr på dine fremskridt ved at skrive ned hver øvelse du komplet , sammen med de tilhørende vægte løftes.
Vælg Right Weight
6
Ansæt den generelle tommelfingerregel , at gøre seks til otte gentagelser med tunge vægte er bedst til bulking , mens du gør 10 til 12 gentagelser med lettere vægte er optimal for bygge-og toning.
7
Stil et fitness- træner på din lokale gym til at hjælpe dig med at beslutte , hvor meget vægt til at løfte og hvor ofte. Det er værd at penge til at købe et par sessioner med en træner til at udvikle en sikker , praktisk rutine .
8
Skift til en tungere vægt, når du bliver i stand til at fuldføre mere end 12 gentagelser af enhver udøve let eller mister muskel-bygningen fordelene ved dit gratis - vægt rutine. Du kan fortsætte på samme vægt, hvis du ønsker blot bevare din nuværende niveau af muskelmasse.
Hoteltilbud
[Sådan Lift frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021422.html ]